Itt a május, visszafordíthatatlanul közeleg a nyár, ezzel együtt pedig a bikiniszezon is. Bár azt mondják, a nyári forma télen készül, mutatunk néhány tippet, amivel már egy hónap alatt is kihozhatod magadból a legjobbat.
Török Anna színésznő, személyi edző egy hónapos programot indít azok számára, akik az utolsó pillanatban kezdenének formába lendülni. A megfelelő eredmény elérése érdekében a személyi edző most megosztja velünk azokat a tippeket, amik hozzájárulnak ahhoz, hogy kihozd magadból a legtöbbet.
Csak főétkezések
Határozd meg előre, hány főétkezést tartasz. Ez lehet három, négy vagy öt, a lényeg az, hogy minden nap ugyanannyiszor nyúlj a tányér után, az étkezések között pedig mondj le a nassolásról. Se csoki, se süti, de még egy falat gyümölcs sem megengedett. Hogy miért? Bármilyen ételt viszel is be a szervezetedbe, a vércukorszint megemelkedik. Ennek hatására a hasnyálmirigy dolgozni kezd, inzulint termel, hogy a vércukrot visszaállítsa a normál szintre. Ha a főétkezések között is nassolgatsz, akkor beülsz az „inzulinhintába”, aminek eredményeképpen gyakrabban leszel éhes.
Kevesebb édes íz
Alapvető, hogy a fogyás érdekében a cukrot érdemes teljesen elhagyni. Azonban sajnos azzal sem teszel jót magadnak, ha édesítőszerrel ízesített ételekkel, italokkal próbálod csitítani az édesség iránt érzett vágyadat: néhány kivétellel ezek tele vannak mesterséges anyagokkal, ráadásul hiába nem tartalmaznak cukrot, olyan receptorokat fognak beindítani az agyadban, melyek még akkor is erősítik a szervezet zsírraktározását, ha valójában nem viszel be kalóriát.
Csak főétkezések
Határozd meg előre, hány főétkezést tartasz. Ez lehet három, négy vagy öt, a lényeg az, hogy minden nap ugyanannyiszor nyúlj a tányér után, az étkezések között pedig mondj le a nassolásról. Se csoki, se süti, de még egy falat gyümölcs sem megengedett. Hogy miért? Bármilyen ételt viszel is be a szervezetedbe, a vércukorszint megemelkedik. Ennek hatására a hasnyálmirigy dolgozni kezd, inzulint termel, hogy a vércukrot visszaállítsa a normál szintre. Ha a főétkezések között is nassolgatsz, akkor beülsz az „inzulinhintába”, aminek eredményeképpen gyakrabban leszel éhes.
Kevesebb édes íz
Alapvető, hogy a fogyás érdekében a cukrot érdemes teljesen elhagyni. Azonban sajnos azzal sem teszel jót magadnak, ha édesítőszerrel ízesített ételekkel, italokkal próbálod csitítani az édesség iránt érzett vágyadat: néhány kivétellel ezek tele vannak mesterséges anyagokkal, ráadásul hiába nem tartalmaznak cukrot, olyan receptorokat fognak beindítani az agyadban, melyek még akkor is erősítik a szervezet zsírraktározását, ha valójában nem viszel be kalóriát.
Kevesebb tejtermék
A tejtermékek fogyasztása megosztja a társadalmat: vannak, akik esküsznek a csontokra gyakorolt jó hatására, míg mások egyenesen azt állítják, nem embernek való. Egy dolog azonban biztos: ha kevesebb tejterméket fogyasztasz, felgyorsul az anyagcseréd, ami megkönnyíti a fogyást, ráadásul a narancsbőr leküzdésében is segít. Erre az egy hónapra tehát érdemes minimalizálni mindent, ami tejet tartalmaz.
Napi 20 perc edzés
Nem kell ahhoz órákat töltenünk a konditeremben, hogy hatékonyan megdolgoztassuk a testünket. Számos olyan, akár otthon is végezhető edzésprogram létezik, aminek segítségével rövid idő alatt kiváló eredményeket érhetünk el. Az egyik leghatékonyabb mozgásforma a HIIT – High Intensity Intervall Training – edzés, ami olyan mértékben felpörgeti az anyagcserét, hogy a zsírégetés a tréning vége után is tovább folytatódik. A HIIT edzésformának ma már rengeteg olyan követője van, aki nyilvánosan is elérhetővé tesz néhány otthon is elvégezhető gyakorlatot.
Napi 10 000 lépés
A dolgos hétköznapokban hajlamosak vagyunk abba a hibába esni, hogy elkényelmesedünk, pár száz métert is busszal teszünk meg, sőt akár az első emeletre is inkább lifttel megyünk lépcsőzés helyett. Nem is gondolnánk, mennyit számít ez a néhány apró dolog. A szakemberek szerint átlagosan 10 000 lépést érdemes megtennünk egy nap alatt annak érdekében, hogy szervezetünk megkapja az elegendő mozgást. Szerencsére a legtöbb telefon ma már képes arra, hogy mérje a megtett lépések számát, így könnyedén ellenőrizhetjük, eleget mozogtunk-e, sőt akár napi célokatis kitűzhetünk magunk elé.