A korábbi tápanyagalapú táplálkozási ajánlásoktól ajánlásoktól eltérően az OKOSTÁNYÉR® a különböző élelmiszertípusok, élelmiszercsoportok megfelelő fogyasztásáról ad tájékoztatást. Neked okos a tányérod?
OKOSTÁNYÉR® néven új táplálkozási útmutatót készített a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége. A fókuszban az élelmiszercsoportok kerültek. Így nem kell többet azon töprengeni, hogy mi is az a szénhidrát vagy miben van fehérje. Figyelj arra, hogy a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, húsok és tejtermékek megfelelő minőséggel és mennyiséggel szerepeljenek az étrendedben.
A kiegyensúlyozott étrend kialakításához a következő ajánlásokat vedd figyelembe:
- Fogyassz minden nap zöldségfélét, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát, tejet, zsírszegény tejtermékeket, húsokat!
- Figyelj az elfogyasztott ételek, italok mennyiségére és minőségére!
- Egyél naponta 3-5 alkalommal, minél változatosabban! A rendszeres étkezés a kiegyensúlyozott életmód egyik fontos része.
- Használd a lehető legkevesebb sót, cukrot és zsiradékot az ételek elkészítéséhez! Használj helyettük friss vagy szárított zöldfűszereket!
- Minden nap egyél friss zöldséget, gyümölcsöt. Mennyit is? A napi táplálékod fele zöldség és gyümölcs legyen!
- Fogyassz rendszeresen teljes értékű gabonát! Ez a hazai étkezési szokások tekintetében kiemelten fontos ajánlás. Lehetőség szerint válassz teljes értékű gabonából készült pékárut és tésztát.
- Válassz változatosan a fehérjeforrások közül! A húsok mellett kerüljön az asztalra legalább hetente egyszer hal, naponta fogyassz tejet, tejterméket, de fontos, hogy az alacsonyabb zsírtatalmút válaszd.
- A megfelelő folyadék fogyasztásról se feledkezz meg, igyál bőségesen ivóvizet! Napi 8 pohár víz fogyasztása javasolt.
Az egészséges táplálkozás mellett ne feledkezz meg a testmozgásról! A rendszeres mozgás, sport, kirándulás, sokat segít a teljes élet megvalósításában.
https://igyteljesazelet.hu/taplalkozas-rovat/okostanyer-a-kiegyensulyozott-eletmodhoz