500 KALÓRIA NAPI MÍNUSZ, UGYANANNYI ÉTELLEL

Bizonyára sokan döntenek úgy, hogy hirtelen formába hozzák magukat, akár a strandszezonra vagy egy különleges alkalomra. Mivel a legtöbben gyorsan szeretnének látványos eredményt elérni ezért ilyenkor drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelüket. Általában ilyenkor az emberek a saját bőrükön tapasztalják meg, hogy ezek a kampányszerű diéták hosszútávon nem hoznak eredményt, sőt további testsúlynövekedéssel is járhatnak.

Éppen ezért érdemes elgondolkodni, hogy ha türelemmel állunk hozzá a testsúlycsökkenéshez és inkább a mértékletességre és a kiegyensúlyozott, rendszeres étkezésre helyezzük a hangsúlyt, hosszútávon jobb eredményeket könyvelhetünk el.

Az már talán közismert, hogy 1 kg súlyfelesleg (zsír) kb 7700 kcal-nak felel meg. A táplálkozási szakemberek ajánlása, hogy heti 1/2 kg-nál ne legyen több a tervezett testsúlycsökkentés, ami azt jelenti, hogy hetente 3850 kcal-val, azaz naponta 550 kcal-val legyen kevesebb a javasolt energiabevitel. Ezáltal biztosítható az egészséges mértékű, fokozatos testsúlycsökkenés.

Hogyan lehet mindezt  megvalósítani?

Nem nagy ördöngösség, igaz, feltételez némi ismeretet az egészséges táplálkozásról.

Gondolunk itt a napi többszöri étkezésre, a zöldségek, gyümölcsök, és a teljes őrlésű pékáruk fogyasztására. Higgyék el kis változtatásokkal nagy tettekre vagyunk, lehetünk képesek! Egy példán keresztül bemutatjuk, hogyan is lehetséges ez.

80553-dagi.jpg

Az illusztrációnak szánt napi menüben az elfogyasztható ételek mennyiségét nem módosítottuk, a kalóriacsökkentést egyrészt a helyes nyersanyag-válogatással, másrészt a zsírszegényebb konyhatechnológia alkalmazásával értük el (a táblázatban eltérő színnel jelöltük a változtatásokat). Ezért első lépésben szánjunk egy kicsivel több időt a bevásárlásra, tanulmányozzuk át a címkére írtakat és csak utána válasszunk – kalóriaszegényebb, egészségesebb élelmiszereket, amelyek energiatartalmát az elkészítés során lehetőleg ne növeljük tovább.

Forrás: egeszseg.hu

500kaloria_tablazat_szept.gif

Forrás: http://efi.kenezykorhaz.hu/cikkek/cukorbeteg-klub/62/500-kaloria-napi-minusz-ugyanannyi-etellel

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük