Nyilván ön is jól tudja már, hogy a drasztikus fogyókúráknak nem sok értelme van, és a siker érdekében inkább hosszú távon kellene terveznünk. Lehet, hogy az életmódváltás némi kompromisszummal jár, de megéri új szokásokat és ízeket bevezetni mindennapjainkba. A Women’s Health magazin összegyűjtött néhány meggyőző érvet az egészséges táplálkozás mellett, amelyeknek semmi köze a fogyókúrához. Hátha ezek is motiválják az újévi fogadalmak betartását.

1. Boldogabbá teszi

Míg a magas transzzsír- és cukortartalmú gyorsételek vagy péksütemények hátráltatják agyunk hangulatszabályozásért felelős vegyületeinek munkáját, addig az egészségünket biztosító tápanyagok, mint a kreatin (legeltetett marha), az omega-3 zsírsav (zsíros halak), vagy a D-vitamin (tejtermékek) segítenek a jó közérzet kialakításában és a depresszió tüneteinek visszaszorításában.

De a megfelelő táplálkozás hatással van szervezetünk szerotonin- és dopaminszintjére, illetve a stresszt kiváltó kortizol- és adrenalin hormonok termelésére is. Egy a Journal of the American College of Cardiology című szaklapban megjelent tanulmány szerint azoknak az alanyoknak, akik flavonoidban gazdag étcsokoládét fogyasztottak egy állásinterjú előtt, sokkal alacsonyabb volt az adrenalinszintje az interjú után, mint azoknak, akik tápanyagban szegény ételt vagy semmit nem fogyasztottak a kísérlet során.

2. Tele lesz energiával

A tápanyagokban gazdag és megfelelő mennyiségű fehérjét tartalmazó étrenddel (és rendszeres mozgással) izomzatunkat is hosszú távon fitten tarthatjuk. Az orvosok ajánlása szerint a nőknek egy étkezés alkalmával 25-35 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk. (Segítünk: egy pohár görög joghurt kb. 23 gramm fehérjét tartalmaz.) Ahhoz pedig, hogy napi szinten fittek és energikusak legyünk, a fehérje- és zsírbevitel mellett a teljes értékű szénhidrátokat érdemes választani, amelyek megakadályozzák a vércukorszint jojózását, és ezzel a napközbeni fáradtság okozta lelassulást is.

Ha szeret sportolni, akkor különösen figyeljen oda az elhasznált energia és a tápanyagok pótlására! A Sports Medicine című szaklapban közölt tanulmány szerint az edzés előtt fogyasztott magas szénhidráttartalmú rágcsálnivaló jelentős mértékben növeli teljesítményünket, akár erőnléti, akár magas intenzitású intervallum edzésről van szó, egy másik vizsgálat szerint pedig a nap folyamán született minden egyes táplálkozással kapcsolatos döntésünk befolyásolja eredményeinket. Éppen ezért ne feledkezzen meg a bőséges vízfogyasztásról, a vitaminokról és az ásványi anyagokról, amik nélkül szellemi és fizikai szinten sem tudja a formáját hozni.

3. Nyugodtabban fog aludni

Ahogy az alváshiány nagy mértékben befolyásolja étkezési szokásainkat és a sóvárgás mértékét, a helyes táplálkozás is kihat az alvás minőségére. Az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmány szerzői azt találták, hogy az alvásminőség romlása a mértéktelen és egyoldalú energiabevitelnek (is) köszönhető, és azok, akik változatosabban táplálkoznak (és persze sok vizet is fogyasztanak), nem panaszkodtak álmatlan éjszakák miatt.

4. Csökken a mellrák kockázata

Tudta, hogy bizonyos élelmiszerek a mellrák megelőzését is segíthetik? A Nutrition and Cancer szerint például a gombafélék kordában tartják az ösztrogénszintet, és ezzel csökkentik a mellrák kialakulásának esélyét, különösen a hormonfüggő daganatokét. Sőt, a rákos sejtek aktivitásának gátlásával a daganat növekedését is lelassítják.

5. Sokkal hatékonyabb lesz

A helyes táplálkozás és egy jól összeállított napirend fokozza a koncentrációt, a gyors gondolkodást, sőt segíti az emlékezet meghosszabbítását is. A Brigham Young Egyetem kutatói 19 800 dolgozó felnőtt étkezési szokásait és munkahelyi teljesítményét vizsgálták, és kiderült, hogy azoknak, akiknek az étrendjük megfelelő mértékű és minőségű fogásokból állt, 66 százalékkal hatékonyabb munkaerőnek bizonyultak mint azok, akik gyorsételeken éltek.

Egy csomó élelmiszerről hallottuk már, hogy felturbózzák az agyműködést, amit vizsgálatok is alátámasztanak. A Rush Institute for Healthy Aging kutatása szerint is érdemes búcsút inteni a telített és a transzzsírsavakban gazdag feldolgozott élelmiszereknek, hiszen azok negatív hatással vannak kognitív képességeinkre és hosszú távon agyunk zsugorodását is előidézhetik. Fogyasszon ön is minél többször inkább halat, diót vagy avokádót, hiszen a bennük lévő omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a jobb agyműködéshez.

6. Erősíti az immunrendszert

Ha betegen nem szokott otthon maradni, hogy pihenjen és kúrálja magát, legalább az étkezésre figyeljen oda! Egy nemrégiben végzett kutatás is bizonyítja, hogy a bélbaktériumok egészségesen tartásával – vagyis probiotikumok és jó szénhidrátok fogyasztásával – erősíthetjük immunrendszerünket, és ezzel a fertőzéseket is nagyobb eséllyel kerülhetjük el. 

7. Legyőzi a gyulladásos betegségeket

Tény, hogy a gyulladások kialakulása összefügg a stresszel, a szívpanaszokkal és a daganatos betegségekkel, egy újabb kutatás szerint azoknak a szervezetében, akik finomított helyett teljes értékű gabonaféléket fogyasztottak, 38 százalékkal csökkent a gyulladásokat kiváltó C-reaktív fehérje mennyisége. (Az alanyoknál egyébként súlyvesztést is észleltek az eredmények kiértékelése során, de ez most mellékes tényező.)

8. Védi a szívet és a csontokat

A statisztikák szerint a nők körében ma a szívproblémák vezetnek a legtöbb halálesethez. Az orvosok vizsgálatai és ajánlása alapján azonban napi egy marék mogyoró (vagy más magvak) fogyasztásával 29 százalékkal csökkenthető a szívproblémák okozta halálozás esélye. Egy tápanyagokban gazdag diéta ráadásul a csontok egészségére is jó hatással van, ám ahelyett, hogy kizárólag tejterméket fogyasztanánk, a National Osteoporosis Foundation szakemberei azt javasolják, hogy étrendünkbe iktassunk be halat, gyümölcsöt és zöldségeket, illetve figyeljünk a mértékletes nátriumbevitelre, például kerüljük az agyonízesített feldolgozott élelmiszereket.

9. Kevésbé romlik a látása

Az, hogy mit eszünk nap mint nap, két gyakori szemprobléma, a szürkehályog és a makuladegeneráció kialakulását is késleltetheti, ami annak köszönhető, hogy bizonyos antioxidánsokban gazdag élelmiszerek segítenek a retinát károsító szabad gyököket eliminálni. A Harvard Medical School szakemberei szerint többek között a spenót, a kelkáposzta, a lenmag, a csicseriborsó, a vadon fogott lazac vagy az osztriga lassítja az életkorral járó látásromlást. Ha kíváncsi rá, még milyen élelmiszerekből érdemes minél többet fogyasztania ahhoz, hogy megőrizze szemei épségét és késleltesse a korral járó látásromlást, kattintson ide.

10. Fiatalon tartja a bőrét

Mivel a bőr a legnagyobb szerv a testünkön, nem csoda, hogy annak állapotát is befolyásolja, mi van a tányérunkon. Azon túl, hogy a szabad gyökök elleni harc lassítja a ráncosodást és az életkorral járó foltok megjelenését, egy új vizsgálat szerint a megfelelő vitaminbevitel 23 százalékkal csökkenti a bőrrák kialakulásának esélyét.

10+1. Egészséges családja lesz

Ha pedig mindez nem lenne elég indok, gondoljon (leendő) gyerekei egészségére, hiszen nemcsak a terhesség és a szoptatás ideje alatti étrend számít, de egy újabb, nőgyógyászok által készített vizsgálat szerint az egész életünkre jellemző – beleértve a gyerekkort is – táplálkozási szokásaink befolyásolják a termékenységet és az utódok egészségi állapotát.

https://divany.hu/eletem/2016/01/08/10_erv_az_egeszseges_taplalkozas_mellett_aminek_semmi_koze_a_fogyashoz/

A paleolit étrend egy olyan diéta, amely az irányzat képviselői által tudományosnak tartott, de a klasszikus táplálkozástudomány által nem igazolt kutatások alapján rekonstruálta a 10 ezer évvel ezelőtt élt vadászó-gyűjtögető ősemberek és a ma élő környezeti népek természetes étrendjét és életmódját. Abból az evolúciós megfontolásból merít, hogy a földművelés által bevezetett tápanyagokhoz az emberi szervezet nem volt képes alkalmazkodni.

Az irányzat hívei szerint az emberi genom több mint 2,5 millió éve semmit sem változott, és testünk genetikailag programozott paleolit őseink életmódjára, és biológiailag ez az étrend felel meg leginkább a szervezetünknek, mivel természetesen biztosítja a tápanyagok megfelelő egyensúlyát és csökkenti a krónikus betegségek előfordulásának kockázatát.

Loren Cordain, a Colorado State University professzora és a paleo diéta legismertebb támogatója szerint klinikai kutatások bizonyítják, hogy a paleo étrend hosszú távon csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, normalizálja a vérnyomást, megszünteti a szervezetben lévő gyulladásokat, segít a fogyásban, eltünteti a pattanásokat, valamint jó közérzetet és kiváló fizikai-szellemi teljesítményt biztosít.

Cordain szerint a tipikusan egészségtelen nyugati táplálkozás felelős többek között olyan betegségek elterjedéséért, mint a túlsúlyosság vagy a szív- és cukorbetegség.

A nyugati világ, azaz a mai civilizáció számos olyan betegségben szenved, amelyek teljességgel ismeretlenek a ma is élő természeti népek körében, illetve ismeretlenek voltak a paleolit korban élők között is. Mindez annak köszönhető, hogy az emberi szervezet nem tudott teljes mértékben genetikailag alkalmazkodni az 5-10 ezer évvel ezelőtt, a földművelés során bevezetett tápanyagforrásokhoz.

Persze ellenzők is akadnak bőven, akik megkérdőjelezik a fenti elméletet, és szerintük a diéta hosszabb távon egyébként sem tartható fenn a korlátozott étrend, az egészséges tápanyagforrások magas ára és az egyes ételcsoportok (gabona, tejtermékek, hüvelyesek) kizárásából fakadó esetleges vitaminhiány miatt. Cordain szerint azonban ez utóbbi tápanyagforrások bár látszólag egészségesek, sejtszinten gyulladást okozhatnak, és különböző betegségek kialakulását segíthetik elő.

A táplálkozási szakértők régóta méltatják a teljes értékű ételeken, a sovány húsokon, a gyümölcsökön és a zöldségen alapuló étrendet, amelyben kevesebb cukrot, sót és mesterségesen feldolgozott ételt veszünk magunkhoz, de az is igaz, hogy a modern paleo étrend hosszú távú hatásai jelenleg még nem ismeretesek (legalábbis a már bizonyított ázsiai, mediterrán vagy vegetáriánus életmódhoz képest).

1. Mit ehetünk a paleolit étrend szerint

A diéta elsősorban olyan ételeket engedélyez, amelyek már a palolit kor embere számára is elérhetőek voltak annak idején, vagyis húst, halat, kagylót, tojást, dióféléket, gyökereket, gombát, zöldséget és gyümölcsöt. Modernkori körülmények között lehetőleg fűvel táplált állatok húsát fogyasszuk, és együnk sok vadvízi halat. A cukor tiltott, viszont az édesszájúak korlátozott mértékben helyettesíthetik azt nyírfacukorral vagy nyersmézzel. A diéta támogatói szerint elsősorban vizet igyunk (néhányan kókusztejet és organikus zöldteát is javasolnak), de az alkohol és az erjesztett italok tiltottak.

Az előírások szerint a tápanyagbevitel 50-60%-ban állati eredetű és 50-40%-ban növényi eredetű (zöldség, gyümölcs) legyen, és mindehhez magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalom párosuljon.

1.1 A fogyasztható ételek tételesen

• Sovány húsok, zsírok
• Halfélék, tenger gyümölcsei, kagylók
• Olajos magvak, csonthéjas gyümölcsök (mandula, kesudió, törökmogyoró, pisztácia, fenyőmag, dió, tökmag, gesztenye, stb.)
• Gyümölcsök és zöldségek
• Gomba
• Tojás
• Hidegen sajtolt növényi olajok (olívaolaj, kókuszzsír)

A sovány húsokból származó fehérje erős izomzatot, masszív csontozatot és optimális immunrendszert eredményez, ráadásul a proteinbevitel az éhséget is csökkenti.

A gyümölcsök és a zöldségek gazdagok antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és olyan tápanyagokban, amelyek csökkentik számos degeneratív betegség kialakulásának kockázatát (például rák, cukorbetegség és időskori elbutulás).

A diófélékből, magokból, avokádóból, olívaolajból, halolajból származó egészséges zsírok (egyszeres telítetlen és Omega-3 zsírsavak) a kutatások szerint jelentősen csökkentik a túlsúlyosság, a rák és a szívbetegségek kockázatát.

2. Mit nem ehetünk a paleolit étrend szerint

Gyulladás- és allergiakeltő hatásuk miatt a paleo étrend kizárja a magas glikémiás indexű és telítettségű ételek fogyasztását (ilyenek a gyorsan felszívódó szénhidrátok). Például:

• Cukorfélék (répacukor, nádcukor, fruktóz)
• Gabonafélék (búza, árpa, köles, zab, rizs, vadrizs, rozs, kukorica, cirok, stb.)
• Keményítő tartalmú zöldségek (burgonyafélék)
• Tej és tejtermékek
• Hüvelyesek (babfélék, borsók, szója, amerikai mogyoró, stb.)
• Növényi olajok (hidrogénezett növényi olaj, transzzsír, margarin)
• Készételek

3. Hogyan működik a paleolit étrend

Támogatói szerint a fehérjékben és rostokban gazdag étrend megfelelően szabályozza a vércukorszintet, továbbá megakadályozza az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Cordain szerint egyébként nem kötelező (és reálisan nézve nem is lehetséges) a fenti szabályok maximális betartása, elegendő, ha kb. 80%-ban betartjuk a javaslatokat. Próbáljuk ki a diétát 15 napig, mellette mozogjunk rendszeresen, és tapasztaljuk meg személyesen a kedvező hatásokat.

4. Mi legyen akkor: kipróbáljuk vagy sem?

Szerintünk mindenképpen érdemes vele próbát tenni, nem veszítünk semmit. Az tény, hogy a paleo életmód kizár bizonyos ételcsoportokat az étrendből, és ez vitaminhiányhoz vezethet, de ez könnyen ellensúlyozható előrelátó tervezéssel, illetve multivitaminok és ásványi anyagok folyamatos utánpótlásával. A paleo étrend hívei egyébként kifejezetten ajánlják a D-vitamin, kalcium, magnézium és halolaj (Omega-3 zsírsavak) beillesztését a mindennapi étrendbe.

A diéta előnye, hogy kazein- és gluténmentes tápanyagforrásokat preferál. A kazein és a glutein is fehérje (előbbi a tejtermékekben, utóbbi a gabonában található), és mivel a tej és a gabonafélék felelnek az ételallergiás reakciók 90 százalékáért, ezek kiiktatásával a paleolit táplálkozás nagyfokú allergénmentességet garantál.

A magas rosttartalmú, teljes értékű ételek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz: a rostok megelőzik a székrekedést, normalizálják a koleszterinszintet, illetve csökkentik a koszorúér-betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

Végül, de nem utolsósorban a paleo diétának köszönhetően könnyen lefogyhatunk: az alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú étrend rövid távon egyébként is hatásosabb a klasszikus alacsony kalóriájú/zsírtartalmú diétáknál. Hosszabb távon pedig a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatának csökkentésében játszik elsődleges szerepet.

Forrásjegyzék

Robb Wolf: Paleolit megoldás – Az ősi, emberi étrend, Scolar Kiadó, 2012
Szendi Gábor: Paleolit táplálkozás, Jaffa Kiadó, 2009
Linda Tarr Kent: What Are the Benefits of the Paleo Diet?, http://www.livestrong.com/article/187983-what-are-the-benefits-of-the-paleo-diet/
Robb Wolf: What is The Paleo Diet?, http://robbwolf.com/what-is-the-paleo-diet/
Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD: Diet Review: The Caveman (Paleo) Diet http://www.webmd.com/diet/features/diet-review-the-caveman-paleo-diet
Paleolithic diet, Wikipedia, http://en.wikipedia.org/wiki/Paleolithic_diet

Forrás: https://dietless.hu/paleolit-etrend/

Egészséges életmódot követni óriási kihívás, és nemcsak azért, mert nehezen vesszük rá magunkat a mozgásra, vagy mert nem tudjuk megtagadni magunktól a nassolni valót – hanem azért is, mert még a szakemberek véleménye is évről évre változik azzal kapcsolatban, melyik étel egészséges és melyik nem.

A Sun most összegyűjtött kilenc tévhitet az egészséges táplálkozással kapcsolatban, amit ha helyreteszel magadban, jelentősen könnyebbé válhat az életed!

1. A szénhidráttól elhízol

Persze, semmiből sem jó, ha túl sokat fogyasztunk, de a legfrissebb kutatások azt bizonyítják, hogy a szénhidrátszegény diéták valójában sokkal többet ártanak, mint amennyit használnak. Ennek az az oka, hogy ezek az étrendek egy sor létfontosságú tápanyagtól megfosztanak minket.

2. Ha éjszaka eszel, elhízol

A kalória az kalória – függetlenül attól, hogy mikor kerül a szervezetedbe. Csak akkor hízol, ha a bevitt kalóriákat nem tudod elégetni. Az igaz azonban, hogy lefekvés előtt tényleg nem tanácsos teleenni magad, a nők jelentős része pedig nagyon is hajlamos erre.

3. A tojás ártalmas

A tojásnak komoly tápértéke van, de magas a koleszterintartalma is, emiatt egy ideje nem ajánlják, hogy sokat fogyasszunk belőle. A legújabb kutatások szerint azonban nincs igazán összefüggés a tojásfogyasztás és a koleszterinszint növekedése között. A Sydney-i Egyetem kutatása szerint akár 12 tojást is megehetünk egy nap anélkül, hogy növelnénk a szívbetegségek kockázatát. A tojás tehát mértékkel fogyasztva egészséges étel, hiszen tele van vitaminokkal.

4. Magvakból bármennyit elnassolhatsz

A magvak tele vannak fehérjével, E-vitaminnal és jó zsírokkal. Ráadásul a fogyókúrák során is hasznosnak bizonyulnak: egy tanulmány rámutatott, hogy azok, akik fogyókúra közben naponta elfogyasztottak 35 gramm mandulát, gyorsabban fogytak, mint azok, akik nem. A mandulának ugyanakkor magas az energiatartalma, így tele van kalóriával. Nem szabad tehát túl sokat enni belőlük!

5. Alacsony zsírtartalom = egészséges

A fogyókúrázók mindig is ügyeltek arra, hogy minél kevesebb zsírt fogyasszanak. Pedig nem minden zsír „egyenlő”, ráadásul sok zsírszegény étel cserébe nagyon sok cukrot tartalmaz. A friss kutatások szerint a sajt, a vaj és a vörös hús mértékletes fogyasztása is csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul már vannak zsírban gazdag diéták is, és nagyon hatásosnak bizonyulnak.

6. A gluténmentes egészségesebb

Nincs tanulmány, ami bizonyítaná, hogy a gluténmentes diéta önmagában véve egészséges. Csak a lisztérzékenyeknek kell kerülniük a glutént.

7. A citromos forróvíz jobb, mint a kávé

Bár a citrom rengeteg C-vitamint és antioxidánst tartalmaz, nincs bizonyíték arra nézve, hogy az anyagcserére is hatással lenne. A fogzománcra nézve magas savtartalma miatt azonban ártalmasabb, mint a kávé.

8. Fehérjeszeletekből büntetlenül nasizhatsz

A fehérjeszeletekről sokan azt gondolják, hogy olyanok, mint valami egészséges csokoládé. Pedig cukor- és zsírtartalmuk is nagyon magas. Attól, hogy valaminek magas a fehérjetartalma, önmagában nem lesz egészségesebb!

9. A méztől, a természetes cukroktól nem hízhatsz el

De. A mézben valójában több a kalória, mint a sima cukorban. Az egyes termékek esetében nem az a fontos, hogy milyen cukorral édesítették, hanem az, hogy mennyit használtak fel hozzá!

https://nlc.hu/egeszseg/20180919/9-tevhit-egeszseges-taplalkozas-egeszseges-eletmod-etkezes-fogyokura-dieta/

Mark Sisson talán legismertebb könyve ez. Az Őseink egészsége könnyű kis olvasmány sokféle hasznos információval az egészséges étrendről, a rendszeres testmozgásról, illetve a fizikai és mentális jóllétről. Nézzük meg, mit érdemes belőle hasznosítani.

A pasas 10 szabályt fejt ki a könyvben részletesen, ezek lennének – szerinte – az egészséges életmód alapelvei:

1. Egyél sok húst, zöldséget és gyümölcsöt
2. Kerüld a mérgező ételeket (cukor, feldolgozott élelmiszerek, transzzsírok)
3. Mozogj rendszeresen lassú tempóban (sétálj sokat)
4. Emelj nehéz dolgokat (végezz saját testsúlyos edzéseket)
5. Fuss néha igazán gyorsan (nagyon rövid sprinteket)
6. Aludj eleget (légy kipihent)
7. Ne feledkezz meg a játékról
8. Ha teheted, menj ki a szabadba minden nap, és élvezd a napfényt rendszeresen (kell a D-vitamin a szervezetednek)
9. Kerüld a stresszes helyzeteket (önpusztító viselkedés)
10. Használd az agyad (tornáztasd az agyad naponta)

Sisson filozófiája egyszerű: az étrend az evolúciós tudomány megértésén alapul. Sokkal fontosabb úgy enni, mozogni és élni, ahogyan az embereket az evolúció formálta, és nem úgy, ahogyan az emberek azt jelenleg teszik, vagy tették az elmúlt 100 évben.

A szerző szerint érdemes megfogadni az alábbi tanácsokat is:

• egyél friss, bio és teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszereket
• figyelj oda a rendszeres testmozgásra – tökmindegy, hogy konditeremben vagy, vagy a fák között sétálsz, minden mozgás számít
• igyál sok vizet, és hanyagold a szénsavas és cukrozott üdítőket
• táplálékkiegészítők közül D-vitamin, probiotikum és halolaj szedése javasolt
• fogyassz sok-sok esszenciális zsírt tartalmazó ételt, rengeteg zöldséget és minőségi húsokat (pl. szárnyas, hal)
• szánj időt a játékra és a szórakozásra, ne vegyél mindent túl komolyan, törekedj a lelki egyensúlyra és békére
• vállalj felelősséget önmagadért és az életedért, és legyél nyitott új dolgokra és ötletekre

Ezek tök jó dolgok szerintem, szimpatikus tippek, bár nem értek egyet azzal, hogy egy teljes étrendcsoportot, pl. a teljes kiőrlésű gabonatermékeket ki kellene zárni az étkezésünkből (a barna rizzsel és a hüvelyesekkel együtt).

Mindez amúgy azért van, mert a Sisson-féle étrend valójában egy módosított paleo, és már a klasszikus paleozásnál sem tetszett a szénhidrátok ilyen korlátozása.

Persze ha a fogyás az elsődleges cél, vagy allergiás vagy a gabonára/hüvelyesekre, akkor mindenképpen érdemes visszafogni vagy beszüntetni ezek fogyasztását. De ez mind egyedi körülmény, illetve személyes döntés és preferencia kérdése. Szerintem.

Azt sem látom hosszan fenntartható módszernek, hogy napi szinten bio és/vagy helyben termesztett zöldségeket és gyümölcsöket fogyasszunk. Ez túl sok pénzt és időráfordítást igényel. Persze kísérletezni lehet.

Ha az étrendi rész nem is igazán tartható, a testmozgással kapcsolatos ajánlások jók. Sisson azt mondja, hogy a lassú kardiót (séta vagy kocogás, összesen heti 2-5 órában) érdemes ötvözni a súlyzós vagy saját testsúlyos edzésekkel (10-60 perc, heti 1-3 alkalommal), majd ezt érdemes megfűszerezni max. 10-20 perces sprintfutásokkal havi 2-3 alkalommal. Ez egy jó alap szerintem, egyrészt elősegíti a fogyást, másrészt segít meggátolni az izomvesztést, miközben még némi izmot is felszedhetsz vele céltól függően.

Maga a könyv egyébként jócskán túlírt, a közel 400 oldalas cuccot kb. fele- vagy inkább negyedannyi oldalon össze lehetett volna foglalni. Ráadásul aránytalan is, mivel a táplálkozással foglalkozik kb. 200 oldal, míg a rendszeres játékot mint 7-es számú alapszabályt mindösszesen másfél oldalban elintézi, ami eléggé vicces.

Ezektől függetlenül érdemes elolvasni a könyvet, vannak benne hasznos dolgok, és szimpatikus, hogy a pasas nem erőlteti a szabályok maximális betartását, hanem azt vallja, hogy ha csak 80%-ban tartod magad a fent ismertetett alapelvekhez, már akkor is sokat tettél az egészséged érdekében.

Éljen.

Forrás: https://dietless.hu/mark-sisson-oseink-egeszsege/

Az életmódváltás egyik legnagyobb előnye a testi és lelki egyensúly. Ha a napi rutinodba beépíted a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást, a tested meghálálja majd: fittebb, energikusabb leszel, és még a betegségek kialakulásának kockázatát is csökkented.

A megfelelő alvás is épp ennyire fontos, hiszen ilyenkor lép életbe a szervezet „önjavító” képessége, ehhez köthető a sejtnövekedés, valamint a pihenés javítja a szervezet stressz tűrő képességét is.

Étrend

Az egészséges táplálkozás nem egyenlő a szigorú diétával. Több zöldség és gyümölcs, kevesebb cukor és finomított szénhidrátok.

A legjobb megoldás mindig az, ha saját magad készíted el az ételeket, hiszen ilyenkor garantált az étel tisztasága, és tudsz figyelni a makrotápanyagok (fehérje, zsír, szénhidrát) bevitelének egyensúlyára is.

Fehérje: Voltaképpen a szervezetünk építőanyaga, feltölt energiával, valamint elsődleges szerepet tölt be a növekedésben, regenerálja az elhasználódott, károsodott sejteket és szöveteket. A fehérje alapeleme az aminosav. 

Szénhidrát: Szervezetünk „üzemanyaga”, energiaszükségletünk kb 50%-át a szénhidrátok fedezik. Szénhidrátok közül is megkülönböztetünk „jó” és „rossz” szénhidrátokat. Természetesen a rossz szénhidrátokat kell kerülnünk! 

Zsír: Nem minden zsír rossz, sőt az emberi szervezet számára igenis fontos a jó zsírok fogyasztása. 

Jó zsírok: Az egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírok

• Csökkentik a szívinfarktus és a stroke kockázatát
• Csökkentik a vérnyomást
• Forrásai: avokádó, diófélék, mogyoróvaj, olíva, tofu, napraforgómag, szezámmag, tökmag, lenmag, szójabab, zsíros halak: lazac, tonhal, makréla, szardínia stb.

Testmozgás

Sportolj! Ha nem is a fogyás az elsődleges célod, csak szimplán tényleg az egészségesebb életmód, akkor az edzés is elengedhetetlen. Próbáld meg a testmozgást fokozatosan beépíteni a napjaidba, és ha már a rutinod részévé válik, el sem fogsz tudni képzelni egy napot sem nélküle.

A tested tónusosabbá, feszesebbé válik, a zsír pedig fokozatosan el fog tűnni rólad. Feltölt energiával, endorfint termel, és ellazít.

Ne érezd kötelezőnek, válassz olyan mozgásformát, ami boldoggá tesz, ami után mosolyogva mész majd haza.    

Alvás

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az egészséges életmód szempontjából. A kialvatlanság rontja az ember teljesítőképességét és csökkenti az immunrendszer védekezőképességét. Nehezebben kezeljük a stresszt, érzékenyebbé válunk a környezeti hatásokra.

A felnőtt emberek alvásigénye 7-8 óra, de ez a szám az életkor előrehaladtával csökken. Az éjszakai pihenés közben a szervezetünk önjavító képessége bekapcsol, több fehérjét termel, ezáltal helyreállítja a sérüléseket, és a nap során kialakult problémákat.

Forrás: https://www.egeszsegpalace.hu/az-egeszseges-eletmod-alapjai?gclid=CjwKCAjw5fzrBRASEiwAD2OSVz1On6Hi4skCnUJWqZM_rfwvHr1jxpVeL9dRTL7-zculnCmRTNbyaxoCzy8QAvD_BwE

A legtöbb embernek a fogyókúra jut eszébe, amikor szeretne némi túlsúlytól megszabadulni. De mi van akkor, ha a fogyáshoz valójában nem kevesebbet, hanem éppen többet kellene enni?

Az Ambronite egyik alapítójának, Simo T. Suoheimo-nak pont ez a véleménye. Simo szerint ha fogyni szeretnénk, és az egészségünket is meg kívánjuk őrizni, akkor nem arra kellene koncentrálni, hogy kevesebbet együnk, hanem arra, hogy TÖBBET.

A pozitív változáshoz szerinte arra kell koncentrálni, hogy MIT eszünk, nem pedig arra, hogy MIT NEMeszünk.

Az ötlet nagyon egyszerű: ha sok jó dolgot eszünk, akkor kevesebb hely (és idő, energia vagy pénz) marad a nem annyira jó dolgokra. A gyakorlatban pedig mindez azt jelenti, hogy:

• Több valódi, tápanyagokban gazdag ételt fogyasztunk.
• Sok zöldséget eszünk (de komolyan többet, naponta kb. fél kilót).
• Visszatérünk a bogyós gyümölcsökhöz és más gyümölcsökhöz.
• Több növényi ételt fogyasztunk.
• És több vizet (nem pedig más folyadékot) iszunk.

Ha valaki elkezd így étkezni, akkor automatikusan csökken a „nem annyira jó” ételeknek a mennyisége, amit meg tud enni. Természetesen más előnyök is jelentkeznek: a magas tápanyagtartalommal bíró, növényi eredetű fogásokban gazdag étrend pontosan az, amit a dietetikusok is javasolni szoktak.

A döntés szabadsága a tiéd

De van egy másik, pszichológiai előnye is annak, hogy a pozitív dolgokra koncentrálunk: elkerülhetjük a diéta hullámvasútját, a hetekig tartó koplalásokat és a csalódást, amikor a leadott súlyt ismét felszedjük.

A diétázást azért szeretik az emberek, mert hősies. El lehet mondani mindenkinek, hogy diétázunk, és a hagyományos felfogás szerint a szenvedés nemesíti a lelket. Azt is hihetjük, hogy minél több a szenvedés, annál nagyobb lesz a haszon. Mindez azonban hibás elképzelés!

A valóság az, hogy minél több szenvedést okoz a diéta, annál kevésbé lesz maradandó az eredménye.

Nincs létezik kettő vagy négy hétre szóló életmód váltás. Ha tudjuk valamiről, hogy az nem használ, mégis fogyasztjuk, akkor mégis mire való ez a tudásunk?

A tápanyagokban (ásványi anyagokban, vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban) gazdag étrend nem önmagunk sanyargatásáról szól! Még akkor sem, ha elsőre a töltött káposzta felcserélése egy citromos öntettel készült csirkés cézár salátára tényeg kitolásnak tűnik önmagunkkal.

A helyzet az, hogy ha valaki hosszú éveken keresztül tolja a csülkös pacal – somlói galuska kombót, akkor neki valóban meg kell tanulnia újra élvezni egy tál áfonyát, egy almát vagy egy salátát.

De ha ez sikerül, akkor nagyon sok, egyébként nem egészséges étel automatikusan kimarad az étrendjéből. Innentől pedig általában nincs szükség sem a kalóriák számolására, sem pedig diétára.

Leegyszerűsítve a kérdést, alapvetően két út áll mindenki előtt.

Az első, hogy növényi forrásokban, tápanyagokban gazdag, sok nyers ételt fogyaszt. Ide tartozik egy banán vagy egy alma, a bogyós gyümölcsök és a magvak is. Ha így tesz, akkor feltölti a testét tápanyagokkal, és csak nagyon ritkán jelentkezik nála sóvárgás (például édességre vagy sós chipsre).

A másik út, hogy a mai „finomságokat” választja, amelyek gyors kielégülést okoznak. Jöhet a mélyhűtött pizza, a hamburger, a cukros üdítő és narancs juice, a dobozos jégkrém. Vitaminok és ásványi anyagok nincsenek, de minden nap több kört is megtesz az inzulin hullámvasúton. Az örömteli kajakómát minden alkalommal újabb farkaséhség és levertség követi, majd kezdődhet az egész elölről.

Mindenkinek az egyéni döntése az, hogy melyik utat választja, de azt tudni kell, hogy mindkettő „mágnesként” vonzza a követőit magához.

Ez röviden azt jelenti, hogy ha egészséges dolgokat eszik valaki, akkor egy idő után jellemzően nem kívánja már a nehéz ételeket és a cukros édességeket. Ha pedig valaki naponta több alkalommal megdobja a cukorszintjét, akkor ebből egyre nehezebb kiszakadnia.

A változást tehát érdemes úgy kezdeni, hogy a mindennapjainkhoz minél több zöldséget, gyümölcsöt és vizet adunk hozzá. Ha pedig gyors megoldásra vágyunk, akkor segítséget jelent egy Ambronite shakeis. Ennek fő összetevői a zabfehérje, a mandula, az alma, a kókuszcukor, a csalánlevél és a spenót, a lenmag, a chlorella és a spirulina (zöld algák), a vörös áfonya és a fekete ribizli. De őszintén, nem hangzik ez legalább annyira jól, mint a somlói galuska?

Forrás:

Egyél többet a fogyáshoz

D-vitamin: szervezetünk egyik hormonja! Hormon, mert nem pusztán az anyagcsere folyamatok egyik résztvevője, mint a legtöbb vitamin, hanem szervezetünk sejtjei közötti kommunikáció egyik megteremtője. Számos kutatás igazolja szerepét a kalcium anyagcserén túl számos krónikus állapot megelőzésében. Ilyenek a szív- és érrendszeri betegségek és a rákos megbetegedések is.

D vitaminból 1000-2000 NE/nap a javasolható adag

A Semmelweis Egyetem I. számú Belgyógyászati Klinika kutatóinak hála egyre szélesebb körben elfogadott a D-vitamin megelőző szerepe. Azt is tudjuk, hogy a korábban javasolt napi 400 NE helyett 1000-2000 NE a legtöbb ember számára javasolható napi adag, amit akár hetente vagy havonta egyszerre is be lehet venni. A D-vitamin ugyanis zsíroldékony tulajdonsága révén raktározódik a szervezetben. Ez így heti 7000-10.000 NE D-vitamin bevitelét jelenti. Az adag függ azonban a testsúlytól is. Úgy lehet számolni, hogy 50-60 kg testtömegre jusson napi 1000 NE, így egy 100-150 kg-os személy 3000 NE D-vitamint is bevehet gond nélkül. Erre szükség is van, hiszen a lakosság több mint felének a vérszintje nem éri el a kívánatos értéket, még nyáron sem. A megfelelő D-vitamin ellátottság eléréséhez ugyanis naponta 15 percet kellene teljes testfelülettel lennünk a déli napon. Ez esetben azonban raktárak nem képződnek, csak a szükséglet kielégítésére történik termelés. Épp ezért alakul ki nagyfokú hiány a téli hónapokban.

D vitamin túladagolás a lakosság nagy részét nem fenyegeti

A D-vitamin zsíroldékonysága miatt sokan félnek a túladagolástól, ehhez azonban tartósan napi 7000-10000 NE D-vitamint kellene pótolni. A túladagolás felismerhető, mert olyankor kalcium jelenik meg a vizeletben, illetve esetenként jelentősen megnő a vizelet mennyisége. Hangsúlyozni kell azonban, hogy a lakosság nagy részét nem a túladagolás, hanem a hiány fenyegeti.

A D-vitamin hiány a gyermekeket is érinti, a Vigantol olaj hiánycikké vált

Egy korábbi felmérés szerint a D-vitamin hiány a gyermekeket is érinti. Nem véletlen, hogy már csecsemőkortól javasolják a pótlását. A csecsemők és gyermekek olaj formájában kapják a pótlást, sajnos azonban a pótlásra alkalmazott Vigantol olaj mára hiánycikké vált, mert sokan elkezdték azt felíratni háziorvosukkal. Pedig recept nélkül sem egy drága készítményről van szó, és sok alternatív készítmény létezik, így jó lenne, ha a gyermekek számára adagolható készítmény megmaradhatna nekik. Jelenleg ugyanis sok csecsemő nem jut hozzá a pótláshoz. Cikkünkkel külön szeretnénk felhívni az olvasók figyelmét, hogy ne a patikai legolcsóbb készítményt vegyék. Nem azért, mert az rosszabb, hanem, mert jó lenne, ha az megmaradna a csöppségek számára. A napi 1000 NE D-vitamin bevitele havi 1000 forintból megoldható a „drágább” készítményekkel is.   

Dr. Gulyás Tamás
Kérdésével, észrevételével forduljon a szerkesztoseg@vitaminsziget.com hoz.

Forrás: https://www.vitaminsziget.com/cikk.php?id=3864

Néhány jógagyakorlat az évkezdéshez, amit akár kisgyermekkel, vagy mellette is végezhetünk. Napi 10-15 perc, gyors és hatékony!

Ismét eltelt egy év, ismét elérkeztünk az újévi fogadalmak szezonjához.

Én semmit nem fogadtam meg! Sem azt, hogy lefogyok, sem hogy kevesebb csokit eszem, de még azt sem hogy jobb anya leszek. Az újévi fogadkozásról már kifejtettem az álláspontomat egy korábbi cikkben.

De ha mindenképp újévkor szeretnénk kezdeni például a „többet sportolok, többet teszek az egészségemért” típusú fogadalmak betartását, akkor itt van néhány jó tanács, első sorban jógára vonatkoztatva 

Miért pont a jóga?

• mert abszolút az egészségünkért teszünk vele; fizikális és mentális értelemben is
• a hiedelemmel ellentétben rövid gyakorlás is elég lehet
• egyszerű gyakorlatok, melybe bevonhatjuk gyermekünket is

A közhiedelemmel ellentétben jógázni nem csak úgy lehet, hogy másfél órára elvonulok a világtól, a félhomályba, szól a mantrazene, füstölő illata terjeng a stúdióban.

Jógázni nagyon egyszerű! Bárhol, bármikor, bármennyit lehet!

Az én napi rutinom úgy néz ki, hogy ébredés után egy 15-30 perc jógával kezdek, attól függ, hogy ébren van-e már a gyermekem, vagy sem.  

15 percbe is rengeteg ászána beleférhet, 3-4 légzésnyi kitartással. De nem is feltétlenül kell az ászánák mennyiségére törekednünk 4-5db, 10-15 légzésig kitartott póznak is fantasztikus hatásai lehetnek.

Az én kulcsfontosságú gyakorlataim:

• mély hasi légzés a teljes gyakorlás során
• napüdvözlet gyakorlatsor (min. 2x)
• harcos pózok (1-2.)
• sas póz
• csavarás
• zsugor fejállás
• gyertyaállás
• ekeállás

Ezek azok a gyakorlatok, amelyeket mindenképpen beillesztek az aznapi gyakorlatsoromba, vagy ha másra nincs idő, megcsinálom csak ezeket.

Röviden, hatékonyan!

Ha rövid, de nagyon hatékony gyakorlatsorral szeretnél indítani, akkor az 5 tibeti rítustajánlom. Ez esetben azonban nem nagyon lehet bevonni a gyerkőcöt.

Az 5 tibeti rítus esetében nagyon fontos, hogy fokozatosan kezdjük, nagyon erős a testre és lélekre gyakorolt hatása. Sok benne az oldás, felszínre hozhatja a legmélyebben elásott érzéseinket is. Ha bármiféle rossz érzés, rosszullét kerülgetne minket, akkor függesszük fel a gyakorlást akár pár órára, akár arra az egész napra!

Az első héten 3 ismétléssel indítunk, majd hétről hétre emelhetjük az ismétlésszámot (nem kötelező!) 2-vel, tehát 3,5,7,9,11… egészen 21-ig. A 21 ismétlés a maximális, mely ebből az 5 gyakorlatból elvégezhető, viszont ha valakit teljesen magával ragadott a „tibetizés”, akkor a gyakorlatsort kétszer is elvégezheti egy nap, reggel és este is.

Kisgyermekkel számítsunk rá, hogy a jógázás során egy-egy kéz-láb az arcunkban landol, és hogy néhány hajszállal kevesebb lesz a végén! De ez így van rendjén! 

Természetesen értem az igényt rá, hogy úgy az igazi a jógázás is, ha teljesen el tudunk mélyedni benne egy-másfél órán keresztül, nyugalomban, azonban valahol pont ez a felfogás a gátja annak, hogy tegyünk magunkért minden nap, akár csak 15 percben! És hogy mire van ehhez szükség? Csak egy kis motivációra és egy jó jógaszőnyegre! 

Tegyük hát félre a kifogásokat és legalább egy próbát tegyünk a 15 perces jógával a 2019-es év valamelyik napján, még van belőle 360! 

További információkért: http://blog.decathlon.hu/2019/01/11/joga-gyakorlatsorok-akar-babaval/

Nem biztos, hogy minden elhatározást épp január 1-jére kell sűríteni, és a fogadkozásoknak sem feltétlenül az lesz a hatása, amit várunk tőle, ahogy ezt korábbi cikkünkben pedzegettük. De jól ismerjük az ilyenkor felbuzgó újító energiákat és miért ne lovagolnánk meg ezeket, például az egészségünk javára? Legtöbben nem félelemből kerüljük a szűrővizsgálatokat, hanem, mert mindig van más, ami fontosabb, vagy legalábbis sürgősebb. Szívesen főznénk egészségesebb ételeket, vagy figyelnénk oda az alakunkra, csak egy átlag kedd délután négykor, tennivalóval és tervezendőkkel tele nem biztos, hogy alkalmunk is nyílik rá.

Az év eleje a tervezésé, újratervezésé, ekkor talán van esélyünk időpontokat foglalni, tanulást, énidőt, pihenést ütemezni az évre. Ha a régóta halogatott szűrővizsgálat bekerül a naptárba, máris egy lépéssel előrébb vagyunk, még akkor is, ha csak márciusra kaptunk időpontot. Szóval: egészségre fel!

Szűrés kívül-belül

A nőgyógyászati eredetű megbetegedések rendkívül magas számához képest ijesztő, milyen kevesen élnek a szűrővizsgálat lehetőségével. Sok tévhit is övezi, ki milyen betegségre hajlamos életkoránál vagy szülési állapotánál fogva, pedig a mellrák és a méhnyakrák például a fiatalok között is szedi áldozatait. Nem véletlen, hogy a legtöbb nagy cég extra juttatásként komplex szűrőcsomagot ajánl föl a munkatársaknak. Sokat ülünk, keveset mozgunk – főleg télen -, és ahogy nő az életkorunk, elindul az “itt húz, ott fáj” jellegű életmód, amit megelőzés vagy kezelés helyett gyakran csak elviselünk. Vedd kézbe a tested működését és fejtsd meg a rejtett fájdalmak okait! Hosszú még az élet, legyen komfortos is ! Egyes statisztikák szerint ma minden negyedik ember rövidlátó Európában, miközben a legtöbb látással kapcsolatos probléma kiválóan orvosolható. Még az ijesztőnek tűnő szürkehályog vagy az időskori látáskiesés is nagy százalékban javítható, amennyiben észleljük a problémát és szakemberhez fordulunk. A gyerekkori látásproblémák jelentős része teljesen “kinőhető”, ha időben kap megfelelő segítséget az érintett, többnyire szemüveg és szemtorna formájában. A 45 év felettiek körében gyakran azért súlyosbodik az optikai probléma, mert látásvizsgálati eredmény nélkül vásárolnak maguknak olvasószemüveget, amely így akár még ronthat is szemük állapotán.

…amit megeszel

Egészségünk megőrzésében az étkezés is legalább akkora szerepet játszik, mint a megfelelő szűrővizsgálatok rendszeresítése. Ahhoz viszont, hogy megfelelően táplálkozzunk, nem árt ismerni az ételeket és az összetevőket. Ha magunk készítjük el, nagyobb eséllyel tudjuk, mi is van benne, és minél többfélét tudunk készíteni, annál valószínűbb, hogy a rohanostól a nyugis napokig mindenre lesz ötletünk. Legyen 2019 a főzés éve számodra!

Nem mondunk újat azzal sem, ha a sport, a mozgás szükségességére hívjuk fel a figyelmet. Nem kell élsportolónak lenni, sőt, a napi mozgás bátran eltérhet mindattól, amit hagyományos értelemben sportnak hívunk, a fő, hogy mozogj! Mozogni jó, és, ha ezzel valaki nem ért egyet, annak az az egy oka lehet, hogy még nem találta meg azt a formát, amiben örömét leli. Itt az új év, új lendület és új lehetőségek. Próbálj ki valamit, amit eddig nem! Jógáznál? Kipróbálnád magad a hip-hop világában ? Rúdtáncolnál? Hajrá!

Töltsd újra!

Ha nem is a poharat, de a saját lelki tartalékaidat. Ütemezz pihenést, megállást, befelé figyelést is az életedbe. Tudd, hogy mitől leszel ismét harmóniában és keresd meg a lehetőséget rá. Kirándulás vagy wellness? Egy jó masszázs? Színház vagy meditáció? Bármi legyen is, tekintsd legalább annyira fontosnak, mint bármi egyebet a teendőlistádon!

https://magazin.bonuszbrigad.hu/2019/01/04/kezdd-egeszsegesen-az-evet/

Walter Hagen szavaival élve, szánj kérlek pár percet arra, hogy elolvasod a legújabb cikkemet az illatok gyógyító világáról. Ha pedig van pár órád és szeretnél illatolni tiszta növényi esszenciákat, akkor várlak szeretettel a rendezvényeimen is, melyre a cikk végén lehet jelentkezni.  

„Ne rohanj és ne emészd magad, csak látogatóba jöttél ide, ezért állj meg, és érezd a virágok illatát!” 

Fűben-fában orvosság van, éljünk minél többen vele és illatozzunk együtt! Mik is azok az esszenciális olajok? Az esszenciális olajoknak rengeteg változatuk ismert. Olyan természetes vegyületekből állnak, amelyek a növények különböző részeiben fordulnak elő és vízben rosszul keverednek, zsírban jól oldódnak. Maguk a növények termelik ezeket az értékes cseppeket, mivel maguk is áldozatul esnek a különböző kórokozóknak, így a fertőzések ellen természetes módon, esszenciális olajokkal védekeznek. Minden éghajlatnak és egyben az évzsakoknak is megvannak a jellemző, saját betegedései. 

A leggyakoribb betegségek, tünetek, melyek kiegészítő kezelésére a tiszta, terápiás minőségű esszenciális olajok jó hatásfokkal alkalmazhatóak: 

• légúti fertőzések;
• ízületi problémák;
• depresszió, álmatlanság, stressz;
• fejfájás;
• fogfájás;
• bőrbetegségek;
• menstruációs fájdalmak, klimaxos tünetek;
• emésztési problémák;
• baktérim okozta fertőzések.

Mely esszenciális olajak a népszerűbbek napjainkban? 

Copaiba olajat széles körben használják mind a kozmetikai termékekben, parfümökben, mind a gyógyításban, a prevencióban az egészségmegőrzés céljából. A feketebors esszenciális olaj segíthet megnyugtatni az ideges érzéseket és jó hatással lehet immun és igerendszerünkre és még sok más mindenre. A citrom olaja és a mirha lassíthatja a bőr öregedésének folyamatát. Bőrünk legjobb barátja a teafa és a mirha olaja. A citrusokat, így a narancsot, citromot, bergamottot, limeot a levegő frissítésére és hangulatjavításra is használhatjuk. A rózsának nemcsak szépsége vitathatatlan, hanem jótékony hatásai is ismeretesek. A rózsaszirmokból készült tiszta olaj jó hatásfokkal csökkentheti a gyulladásokat, nyugtatja az idegrendszert, csillapíthatja a köhögést, és csökkentheti a fejfájást is. Hatékony lehet a rosszkedv és a szorongás elűzésében is, antidepresszánsként is megállja helyét, afrodiziákumként egyenesen kiváló! 

A levendulát a Magyar Gyógyszerésztudományi Társaság (MGYT) Gyógynövény Szakosztálya a 2018-as Év Gyógynövényének választotta, nem véletlen, hiszen a levendula az egyik legsokoldalúbban használt nagyon finom illatú gyógy-, fűszer- és dísznövény napjainkban is. A VIII. Magyar Gyógyszerkönyvben szerepel a levendula szárított virága és a belőle nyert illóolaja is. A gyógyászatban a levendula lilás színű virágát és/vagy ennek sajtolásából készült olaját alkalmazzák nagyon sok mindenre, többek között alvásproblémára, bőrproblémára, nyugtatásra és hangulat stabilizálására. Óvatosan kell bánni az esszenciális olajok adagolásával is és a szinergikus hatásuk miatt alapos körültekintést igényelnek. Az olajokat mindig tudatosan választjuk ki a maximális hatékonyságuk érdekében és ne bízzuk sose a véletlenre. Az esszenciális olajok ígéretesek és izgalmasak is egyben, amikor a saját és családunk egészségmegőrzéséről beszélünk, de Paracelsus híres mondását azért ne feledjük sose: 

“A dózis különbözteti meg a mérget a gyógyszertől” 

Az illóolajok olyan töménységűek, érdemes tehát aromaterapeutához vagy más szakemberhez fordulni minden esetben, mielőtt használni szeretnénk az olajakat! Sokan gondolunk az egészségünkre úgy, mint a legfőbb kincsünkre. Ha Te is így vagy ezzel és megismernéd szívesen az esszenciális olajakat, várlak szeretettel a következő szakmai rendezvényen Téged is! Választ kapsz többek között olyan kérdésekre is, hogy mik is azok az esszenciális olajak, milyen természetes hatóanyagokat tartalmaznak, hogyan hat, hogyan működik az aromaterápia. 

Jelentkezz Te is, mert az olajok napi használata bizony jótékonyan hathat immunrendszeredre, stabilizálhatja idegrendszeredet és megnyugtathatja lelkedet is.

https://www.harmonet.hu/szepseg-wellness/71538-uj-utak-az-egeszsegmegorzesben:-esszencialis-olajok.html