Hírek, események

Mennyire elégíti ki a növényi eredetű étrend egy sportoló szükségleteit? Hogyan lehet összehangolni a vegetáriánus vagy vegán étrendet a kemény edzésmunkával? Tény, hogy több időt és figyelmet igényelhet az étrend tervezése annak érdekében, hogy a tápanyagszükséglet minden téren (a makro- és a mikrotápanyagok tekintetében is) kielégített legyen, de a küldetés nem lehetetlen.

Mi a közös Venus Williams teniszezőnőben, Nate Diaz ketrecharcosban és Kendrick Farris súlyemelőben? Két dolog biztosan: sikeresek és vegánok. 

Elterjedt nézet, hogy a vegetáriánus vagy vegán étrend nem alkalmazható kemény edzésmunka mellett, egyesek szerint többek között azért, mert a fehérjeszükségletet nem elégíti ki. Az igazság ezzel szemben az, hogy a megfelelő információk birtokában a növényi étrend tökéletesen képes biztosítani az intenzív edzésmunka támasztotta igényeket. Ehhez adunk most néhány tippet.

A vegánokról sokan hiszik, hogy csak bioboltban vásárolhatnak, és idő-, és energiaigényes betartani az étrendjüket. Steiner Kristóf rácáfol a sztereotípiára.Tovább »A vegetáriánus vagy vegán étrend választásának számos indoka lehet: kulturális vagy vallási meggyőződés, morális meggyőződés (állatok tisztelete, védelmezése, szeretete), egészségi előnyök, környezetvédelmi okok, divat.

A szemivegetáriánusok nem fogyasztanak húst, esznek viszont tojást és/vagy tejterméket és/vagy halat, szárnyas húst. Az ovo-lakto vegetáriánusok a növényi alapanyagokon kívül tojást, tejet és tejterméket esznek. A vegán életmódot folytatók semmilyen állati eredetű terméket nem fogyasztanak. Ha tisztában vagy a vegetáriánusok/vegánok számára alkalmas fehérjeforrásokkal, olyan tápláló és kreatív ételeket készíthetsz, mint például a mandulavajas banánszendvics vagy a pikáns hummusz nyers zöldségekkel.

Ideális fehérjeforrások vegetáriánusok számára:

• tojás
• sovány tejtermékek (tej, sajt, túró, joghurt, különösen a görög joghurt)
• fehérjepor

Ideális fehérjeforrások vegánok és vegetáriánusok számára:

• tofu
• szójából készült termékek
• szárazhüvelyesek (lencse, sárgaborsó, vörös bab, vesebab stb.)
• dió- és mogyorófélék, és a belőlük készült vajak
• magvak

Tudjuk, hogy folyékony formában fogyasztott, szénhidrátot és fehérjét egyaránt tartalmazó frissítés a legoptimálisabb egy kemény, magas intenzitású edzés után, valamint hogy a könnyen emészthető formátumú fehérje az erőedzések mellett is szükséges.

A vegetáriánusok számára jó hír, hogy a regeneráló étkezések többsége sovány tejet vagy görög joghurtot tartalmaz, a vegánoknak azonban egy kicsit bonyolultabb a helyzete. Az utóbbi időben ugyan nőtt a tejtermékek helyettesítésére alkalmas termékek kínálata, azok sok esetben – például mandula-, kókusz-, zab- rizs- vagy mogyorótej – meglehetősen alacsony szénhidrát- és fehérjetartalommal rendelkeznek.

Ezek közül például sem a mandulatej, sem a szójatej nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, ám regeneráló edzésnél ez még kiküszöbölhető, ha eszünk mellé egy banánt és egy kis mézet. Az alacsony fehérjetartalom – különösen a mandulatej esetében – azonban nem teszi alkalmassá regeneráló fogásnak. De egy vegán megoldhatja a problémát némi extra fehérje bevonásával.

„Ismerek vegán sportolókat, akik kender-, illetve borsófehérjeporokat használnak. Gyakran ajánlom, hogy őrölt mandulát is fogyasszanak, amiből 25 g 5,3 g fehérjét jelent” – írja Renee McGregor Edzés és étrend című könyvében, aki a vegán atléták számára azt javasolja, hogy a különféle tejhelyettesítők közül a szóját részesítsék előnyben.

Ehhez hasonlóan, ha naponta 4-6 alkalommal megvan 0,25 g/ttkg fehérje teljes értékű élelmiszerekből, akkor szinte bizonyos, hogy fedezni tudod az edzés támasztotta tápanyagigényedet. Ezenfelül az olyan fehérjeforrások, mint a szezámmag, a napraforgómag, a tofu és a tökmag gazdag BCAA-források (elágazó láncú aminosavak), így különösen jól jönnek az erőedzések előtti órában fogyasztva.

Van azonban néhány tápanyag, amelyet nehezebb pótolni vegetáriánus vagy vegán diéta esetén.

Vas és cink

Bár a növényi források bővelkednek ezekben a tápanyagokban, nem minden esetben érhetőek el azonnal a szervezet számára, és a felszívódásuk hatásfoka is jóval alacsonyabb, mint az állati eredetű élelmiszerből. A babok, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak cinktartalma magas ugyan, ám tartalmaznak fitátokat is, amelyek akadályozzák a vas és a cink felszívódását. A cink biológiai hasznosíthatóságát növeli a táplálékkal bevitt fehérje, de lehetséges, hogy a táplálékkiegészítőkben lévő folsav, vas, kalcium, réz és magnézium mégis megakadályozza ezt. Mindezek miatt a cinkpótlás, vagy a cinket is tartalmazó multivitamin-készítmény fogyasztása javasolható a vegán sportolók számára – a fenti összefüggések észben tartása mellett. Aki szeretné természetesebb módon pótolni a cinket, a tökmag és a kendermag is jó választás.

Kalcium

Hiánya nem valószínű vegetáriánus és vegán sportolóknál sem, amíg napi 3 vagy 4 adag tejterméket vagy dúsított szójaterméket fogyasztanak. További tejmentes kalciumforrások:

• diófélék, különösen a mandula és a kesudió
• tofu
• szezámmag és tahini
• csicseriborsó

B12-vitamin

Ez a vitamin csak az állati eredetű forrásokban található meg, így a tojást vagy a tejterméket fogyasztó vegetáriánusok esetében valószínűleg elégséges a bevitele. A vegán étrendből azonban teljesen hiányzik, ezért szükséges a pótlása, ugyanis az idegrendszer megfelelő működéséhez és a vörösvérsejtek képződéséhez elengedhetetlen.

Hogyan pótoljuk? Előfordulhat különböző algákban és természetes módon termesztett növényekben, amelyekbe a különböző baktériumok, rovarok révén vagy a talajból kerülhet bele. Egyes gombák, erjesztett szójababok és tengeri hínárok szintén tartalmazhatják, a legideálisabb azonban az, ha B12-vel dúsított szója-, mandula-, illetve egyéb növényi tejek vagy húspótlékok révén visszük be a szervezetünkbe. Ezeknek a csomagolásán általában feltüntetik a hozzáadott tápanyagokat, így könnyen megtalálhatjuk a megfelelő terméket.

Omega-3 zsírsavak

Két fontos omega-3 zsírsav, az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) az agy és a szív- és érrendszer működésében, karbantartásában játszanak szerepet, sőt a gyulladások és az oxidatív stressz csökkentésében is szerepük van. A legjobb forrásaik az olajos halak, például a lazac és a makréla, amelyek azonban a vegetáriánus vagy vegán diétából hiányoznak. Egy harmadik omega-3 zsírsavból, az alfa-linolénsavból viszont a szervezet képes EPA-t és DHA-t előállítani. Az alfa-linolénsav (ALA) jó forrása a lenmag, a chiamag, a dió és a dióolaj, valamint a kendermag.

Mindazonáltal az így bevitt ALA mennyisége nem biztos, hogy elegendő a szükséges EPA és DHA képzéséhez, ezért a vegetáriánus és vegán sportolóknak ajánlott algaalapú omega-3 táplálékkiegészítőt szedni, és a fenti forrásokból minél többet fogyasztani, hogy biztosan elegendő mennyiséghez jussanak.

https://divany.hu/testem/2019/08/21/sport-taplalkozas-vegan/

A jó idő beköszöntével minden ember igyekszik több időt a szabadban, a napon tölteni. A vastag, téli ruhák végre a gardróbban landolnak, és élvezzük a napsugár első érintéseit a bőrünkön. Viszont nem szabad még ilyenkor sem elfeledkezni a nyár káros hatásairól: az UV sugárzásról, a száraz levegőről, vagy akár a sós víz ártalmairól. Éppen ezért ilyenkor kiemelten kell ügyelnünk az egészségünkre.

BŐRÜNK SZOLGÁLATÁBAN

A Nap értékes vitaminokkal gazdagítja testünket, de káros hatással is lehet a bőrünkre és a hajunkra is. Két főbb kellemetlen hatása van: növeli a pigmentációt és bőrünket vastagabbá teszi. A pigmentáció a bőrünkön okozott károsodás látható eredménye. A vastagabb bőr nemkívánatos hatása pedig az, hogy eltömíti a pórusokat, akadályozza ezáltal a zsír pórusokon keresztüli távozását, ami akne, vagy úgynevezett folliculitis megjelenését okozhatja.

A melegebb idő beköszöntével bőrünk vízmegtartó-képessége szintén csökkenhet. A dehidratáció és a bőrvastagság a nyár elmúltával ugyan javul, de a speciális hidratálók alkalmazása, vagy a megvastagodott bőrréteg kezelése felgyorsíthatja a bőr regenerációját.
 
Egy a strandon, vagy a hegyekben töltött nap után – de akár egy városi séta után is – különös gondot kell fordítanunk a bőrápolásra. Bőrünk megmutatja számunkra, hogy milyen azonnali segítségre van szüksége, szinte kéri, hogy kezeljük a megjelenő apró ráncokat és a foltokat. Segíteni kell hidratálni, frissíteni és regenerálni.

TIPP

Vegyünk váltott hideg-meleg vizes fürdőt, de ajánlott inkább tusolni. Ezután kenjünk fel egy frissítő réteget a kedvenc hidratáló krémünkből, vagy ha úgy érezzük, hogy bőrünk nagyon száraz és feszül, akkor alkalmazhatunk testolajat is közvetlenül a nedves bőrünkre.

 
 
HAJÁPOLÁS

Hajunkat a nyár folyamán rengeteg külső hatás éri, mint például a nap, a sós víz, a medencékből származó klór és a homok.
 
A sós víz megváltoztatja a haj statikus terhelését és rugalmasságát, így kevésbé kezelhető és törékenyebb lesz. Éppen ezért, tengerbe vagy a medencébe merülés után hajunkat le kell öblíteni hideg vízzel, mert a klór és a homok kiszárítják azt. A nap ultraibolya sugarai negatívan befolyásolják hajunk rugalmas tulajdonságait.

AZ ÉTKEZÉS SZEREPE A BŐRÜNK ÉS HAJUNK EGÉSZSÉGÉBEN

A diéta is fontos szerepet játszik a bőr, valamint a haj egészséges állapotának megőrzésében. A víz hidratál és segíti szervezetünket a méreganyagok eltávolításában. A tiszta vagy szűrt víz fogyasztása jó módja a test egészséges táplálásának, de annak érdekében, hogy bőrünk vízháztartása is megfelelő maradjon, érdemes hidratáló krémet is használni.
 
Vannak bizonyos tápanyagok, mint a fehérjék, az ásványi anyagok (cink, mangán és magnézium) és vitaminok (különösen az A, B és C), amelyek étrendünk alapvető részét képezik és biztosítják, hogy bőrünk egészséges és szép legyen. Ezeket a szükséges tápanyagokat a sárgarépa, a narancslé, a mogyoró, a mandula, a vízitorma, a barna rizs és a csirke biztosítja számunkra. Ezen élelmiszerek fogyasztásával is segíthetjük bőrünk szépségének megőrzését.
 
A piros, feszülő, vagy irritált bőr legjobb természetes gyógyszere az Aloe vera. Bizonyított tény, hogy újjáéleszti bőrünket, felgyorsítja az új sejtek szaporodását és eltávolítja az elhalt hámsejteinket. Ezen túlmenően, enyhíti és frissíti a napégett bőrt és megakadályozza a napégés további szövődményeit, illetve enyhíti bőrünk égő érzését.

 
A száraz, törékeny haj általában a fehérjék, a folsav, a vas és a B6, B12 és C vitaminok hiányát mutatja. Ezen tápanyagok segítik a vérkeringést is, ami oxigént visz a fejbőrünkbe. Ha viszont ezek értéke csökken a szervezetünkben, akkor előfordulhat a vörösvérsejtek csökkenése, amely aztán fejbőrünkre is hatással lesz. Ha csökken a szervezetünkben a C-vitamin szintje, hajunk törékennyé és gyengévé válhat. Hajat védő tápanyagokban gazdag a spenót és lencse, amelyeket magukban vagy salátához is fogyaszthatunk, idénygyümölcsökkel és szárnyashúsokkal kombinálva.

ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐK A SZÉPSÉG SZOLGÁLATÁBAN

Manapság azonban a természetes belső szépítők már koncentrált formában is rendelkezésünkre állnak. Érdemes ezeket kúraszerűen alkalmazni évszakváltáskor, hogy bőrünket és hajunkat előre felkészítsük a káros külső tényezők kivédésére.
 

TERMÉKAJÁNLÓ

A MARNYS BEAUTY COL LIQUID hidrolizált kollagént, hialuronsavat és vitaminokat tartalmaz, ezek által segítve a haj, a bőr és a körmök szépségét és a szervezet kollagéntermelésének fokozását. A folyékony iható bőrszépítő formula a bőr hidratáltságának javításáért dolgozik. Az eleve oldott formában bevitt értékes tápanyagok pedig hozzájárulnak a bőr, a haj és a körmök normál állapotának, működésének fenntartásához.

• Semlegesíti az idő múlása okozta öregedési jegyeket
• Támogatja a bőr regenerálódását
• Rugalmassá és feszessé teszi a bőrt
• Táplálja a bőrt, a körmöket és a hajat

forrás: www.marnys.hu/blog https://www.egeszsegpalace.hu/eletmod_blog/megerdemled-a-kenyeztetest-kivul-belul-83

A legtöbbünknek rengeteg problémája van az ideális súly és alak elérésével és megtartásával. A különböző táplálékkiegészítőket, fogyókúrás termékeket forgalmazó cégek sokszor egyoldalú táplálkozásra, sőt, akár koplalásra sarkallják az embert, mindez azonban nem csak, hogy nem válik be, hiszen jojó-effektust idéz elő, hanem rendkívül egészségtelen és káros is.

A megfelelő táplálkozás vegyes

Persze ez nem azt jelenti, hogy egy alma, egy zacskó chips felváltva mehet egyfolytában, hanem hogy a különböző alapanyokból különböző mennyiségben, de viszünk be a szervezetünkbe, hogy a makro- (fehérje, szénhidrát, zsír) és mikrotápanyagokból (vitaminok, ásványok, nyomelemek) is elegendő jusson be.

Honnan tudhatom, hogy milyen arányban kell fogyasztanom a különböző ételeket?

A rossz hír az, hogy nincs egy előre meghatározható, mindenkire alkalmazható diéta, hiszen ahogyan minden ember kicsit más és más, ugyanúgy a szervezetünk tulajdonságai is eltérőek. Alapvetően három csoportot különböztetünk meg az anyagcseretípusok szerint: fehérje, szénhidrát és egyensúlyi. Emellett a hormontípusnak is fontos szerepe van, ahogy a vércsoportunknak és a mentális beállítottságunknak is. Ezeket a tényezőket mind-mind pontosan fel kell mérni és figyelembe kell venni ahhoz, hogy valóban fel tudjuk térképezni, mi kell a szervezetünknek.

Minden személyes különlegességünk ellenére is vannak azonban olyan ételek, amelyeket belecsempészhetünk a diétánkba, és amik garantáltan sokat dobnak majd a közérzetünkön és a súlyvesztést sem akadályozzák.

Lássuk az 5 legizgalmasabbat:

Bab

A babról – legyen az szárazbab, vagy zöldbab – azt tartják, hogy jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát, mivel koleszterincsökkentő rostokat, káliumot és B-vitaminokat tartalmaz. Ha mindez nem lenne elég, mellette van még alacsony zsírtartalmú fehérjével is. Aki könnyen emészti a babot, annak mindenképpen érdemes beilleszteni az étrendjébe akár főzelék, akár saláta, akár köret formájában.

Citrom

Persze, mediterrán gyümölcs mivolta miatt érdemes bio gazdálkodásból beszerezni, ennek ellenére varázslatos összetevője, ízesítője lehet az ételeidnek, italaidnak!

Összetétel tekintetében: már 1, azaz egy darab citrom fedezi napi C-vitamin beviteled 100%-át. Durva, mi? Ráadásul a citrus flavonoidok megakadályozzák a rákos sejtek növekedését, és gyulladáscsökkentő hatásúak is.

Fokhagyma

A tökéletes csodafűszer! Jó a megfázásra, egy csomó féle egyéb betegségre, mivel segít felvenni a szervezetünknek a harcot a baktériumokkal szemben. Az allicin, a fokhagymában található vegyület pedig hatásos gyulladáscsökkentő hatású, és bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást.

Spenót

Felejtsük el a hagyományos parajpürét, a spenót levele kiválóan felhasználható köretként, feltétként, húsokhoz, tésztákhoz, és voltaképpen bármihez, az egész csak a kreativitásunkon múlik. Bátran fogyaszthatjuk továbbá, mivel majdnem nullkalóriás zöldségről beszélünk, amely tele van vassal, antioxidánsokkal, vitaminokkal és Q10 koenzimmel. Szintén hatásosan előzi meg a különböző szívbetegségek kialakulását, valamint jó az ízületi gyulladásra és a csontritkulásra is. Kiegészítve harmadik számú versenyzőnkkel, a fokhagymával pedig egyszerűen mennyi íze van!

Dió

Az egyik legolcsóbb és legnagyszerűbb csonthéjasunk, kiváló salátákba, húsokhoz, de akár egy kis sajttal és szőlővel is elmajszolhatunk pár szemet belőle, ha egy kis nassolnivalóra vágyunk. Mivel rengeteg omega-3 zsírsavat tartalmaz, ezért segít csökkenteni a koleszterin szintet, javítja a hangulatunkat, és a rákos megbetegedések esetében is optimálisan hat. De persze mivel egy olajos magról van szó, ezért csak mértékkel fogyasszuk!

5 szuper-étel, ami segít a fogyásban

Építsd be a napi menübe az itt felsorolt ételeket mindegyikét és máris nem kell rettegned a bikiniszezontól!

GÖRÖG JOGHURT

Kutatások szerint, ha a kalciumot a tejtermékekben található aminosavakkal együtt fogyasztod, remek zsírégető kombót kapsz. Ez az adat tehát remek indok arra, hogy több joghurtot, tejet vagy sajtot fogyassz. A görög joghurt pedig azért jobb, mert több fehérjét tartalmaz, mint bármilyen más tejtermék, így a fentebb említett okok miatt még a zsírégetést is elősegíti.

ZÖLD TEA

Tudományos kutatások igazolják, hogy ha naponta 2-4 csésze zöld teát fogyasztasz, akkor 50 kalóriával többet égethetsz el naponta. Ezt a remek tulajdonságát a benne található catechin nevű anyagnak köszönheti, amely gyorsítja az anyagcserét.

CSIRKEMELL

Tele van fehérjével és segít az izomépítésben. Ez utóbbi pedig azért jó, mert minél acélosabbak az izmaid, annál könnyebben bírod a sportolást, vagyis égetheted a zsírt. A fehérje megemésztéséhez ráadásul jóval több energiára van szüksége a szervezetnek, mintha szénhidrátot fogyasztanál. Továbbá sokáig jóllakottnak érzed magad általa, így nassolni sem lesz kedved az étkezések között. Az ideális mennyiség akkora, mint a számítógép egere, vagy egy pakli kártya.

TOJÁS

Holnap reggelire készíts magadnak két tojásból rántottát! Nem csak azért, mert tele van fehérjével, így nem éhezel meg ebédig, hanem kutatások szerint állítólag a reggelire fogyasztott fehérje fokozza az egész napos zsírégetést is.

HIDEG VÍZ

Biztosan hallottad már a jótanácsot, hogy ha éhes vagy, előbb igyál egy pohár vizet, mert az is lehet, hogy csak megszomjaztál. A diétázóknak pedig azért ajánlott hideg vizet fogyasztaniuk, mert a szervezetnek fel kell melegítenie azt testhőmérsékletűre és ez a folyamat is energiát igényel, vagyis kalóriát égethetsz.

CSILI

A benne lévő kapszaicin teszi csípőssé a parikán és ugyanez segíti a fogyókúrádat is! Egyél minél több csípős ételt vagy adj egy evőkanál apróra vágott csilit a leveshez vagy a pizzához!

PISZTÁCIA

Ebben az olajos magban egészséges arányban szerepelnek az esszenciális zsírsavak, a rostok és fehérjék, melyek felpörgetik az anyagcserét, és sokáig jóllakottnak érzed magad tőle. Egy adag 50 darabot tartalmaz, természetesen a legjobb a nyers, sótlan változat. Remek nassolnivaló!

7 ZSÍRÉGETŐ ÉTEL, AMI SEGÍT A FOGYÁSBAN

Nem, még nem kell a zsírleszíváson gondolkodnod. Az öt legproblémásabb területet vesszük célba, és megmondjuk, mit tegyél, hogy formásabb legyen az a bizonyos terület.

1: Alsó has kardió és fordított hasprés

Mivel egyszerre kell erősíteni a has izmait, és leküzdeni az izmok felett terpeszkedő hájat, a hasizom edzése önmagában nem lesz elegendő. Egyrészt sokat segít, ha csökkented a táplálkozásodban a szénhidrátokat, hiszen ez elsősorban a has- és deréktájéki felesleget olvasztja, másrészt kardió edzésbe kell fognod. Heti háromszor fél óra kocogás vagy ellipszis tréneren való kemény edzés már elegendő a fogyás felgyorsításához.

A fordított haspréshez feküdj hanyatt a földön, emeld a lábad derékszögben felfelé, a kezed tedd a fejed mögé. Emeld fel a csípőd a földről, majd lassan engedd vissza. Ismételd 25-ször, és végezz 4 sorozatot egy-egy alkalommal úgy, hogy csak fél percet pihensz a sorozatok között. Igyekezz minden kardió edzés után elvégezni a négy sorozatot.

2: Felső kar karhajlítás székről

Ülj egy székre, a karod tedd szorosan magad mellé, a kézfejed az ülőke szélére, ujjak előre nézzenek. Jól kapaszkodj meg így a székben, és a popsiddal le róla, előre. Így, hogy a levegőben van a tested, engedd le magad a szék előtt, amilyen mélyre csak tudod (ideálisan 90 fokban legyen a könyököd), a karok maradjanak párhuzamosak.

Nyomd fel magad, de ne ülj vissza a székre. Ismételd 15-ször, összesen három sorozatban, félperces pihenőkkel a sorozatok között. Végezd el hetente háromszor.

Ha nehezíteni szeretnél, a lábad nyújtsd ki előre, és hagyd is nyújtva, míg csinálod a gyakorlatot. Engedheted magad mélyebbre is, a lényeg, hogy még vissza tudd magad nyomni.

#3: Belső combok – labdaszorítás

Feküdj hanyatt, a térded húzd fel, talpak legyenek a talajon vállszélességben.

Helyezz egy háromkilós medicinlabdát a térded közé és emeld meg a csípőd, hogy térdtől vállig egyenes legyen a törzsed. Most szorítsd össze a labdát, ahogy csak tudod, tartsd meg 5-6 másodpercig. Lassan engedd vissza a popsid a talajra. Ismételd 15-ször, három sorozatban. Legalább hetente háromszor végezd el. Ha nehezíteni szeretnél, tartsd meg tovább a szorítást: 10-12 számolásig.

#4: Külső combok – oldallépés

Köss fitneszszalagot a lábaid köré térdmagasságban, zárt lábbal. Most szó szerint lépkedj oldalt a teremben, 25-30 széles lépéssel jobbra, majd ugyanennyit balra. Ha nem készít ki ez a két sorozat kösd szorosabbra a szalagot vagy kösd meg bokánál. A legjobb eredmény érdekében végezd el háromszor hetente. Ha az edzőteremben nincs erre elég hely, állítsd egész lassúra a futógépet, és oldalt állva végezheted azon is.

#5: Fenék – lépcsőzés súlyokkal

Ragadj meg két 3-4 kilós kézisúlyzót, és végezz vele pumpáló mozdulatokat – ahogy súly nélkül is tennéd, ha keményen gyalogolsz -, közben lépkedj felfelé a lépcsőházban. Menj fel legalább 4 sor lépcsőn egyszerre, majd lassan ereszkedj vissza, szintén súllyal a kezedben.

Ha nincs a közeledben ennyi lépcső ne a lépcsőgépet válaszd a fitneszteremben hanem állítsd legmeredekebb hegymenetre a futópadot, és gyors gyaloglós sebességgel lépj legalább ötvenet, majd végezz ötven félguggolást (a futópad legtöbbször nem működik visszafelé).

Az 5 legjobb zsírégető gyakorlat

Egy magyar férfi kidolgozott egy kezelést, amely nagy mértékű fogyást idéz elő. 14 kg 1 hónap alatt éhezés, edzés és jojóeffektus nélkül

Táplálkozási szakemberek rettegnek munkájuk elvesztésétől. Vajon az új testsúlycsökkentő módszer miatt ezrek veszthetik el munkájukat? A legkiválóbb dietetikusok biztosak benne, hogy igen. A magyar professzor egy természetes, kétfázisú fogyókúrás formulát alakított ki, amely régóta várt áttörést jelent a túlsúly elleni küzdelemben.

Már több mint 14 ezer a kezelésen átesett felhasználó szabadult meg 28 nap alatt átlagosan 14 kg-tól biztonságosan, bármiféle erőfeszítés és a jojóeffektus megjelenése nélkül. Ennek eredményeképpen 185%-kal csökkentették a szívroham és a stroke kockázatát, 15-szörösére csökkentették a rossz koleszterin szintjét és megmenekültek az érelmeszesedéstől. Visszanyerték vonzó alakjukat, önbizalmukat és kiváló állapotukat. Hogyan lehetséges ez?

Skriba Dániel professzor (a molekuláris biológia szakértője) elhatározta, hogy megszabadítja feleségét az előrehaladott túlsúlytól és a vele járó komplexusoktól. Ez volt a kezdete a fogyás ellenes kezelések forradalmának. A professzor egy éven át tartó laboratóriumi kutatások után kifejlesztett egy természetes, biztonságos, és könnyen használható fogyasztó formulát. Ennek köszönhetően a professzor felesége 26 kilót fogyott le 2 hónap alatt, és – ahogy büszkén állítja – olyan alakra tett szert, mint egy modellé.

A professzionális orvosi magazinok mind elismerték a felfedezést, és “a dietetika forradalmi áttöréseként” emlegetik. Skriba professzor már számos nagy presztízzsel bíró díjra kapott jelölést a felfedezéséért. Háromfázisú receptje miatt még a túlsúlyos és az idősebb emberek (okától függetlenül) kb. 14 kg-ot veszíthetnek egy hónap alatt – hatékonyan fáradtság nélkül és testmozgás nélkül.

„A fogyasztó kezelések csak szenvedéssel járnak és ablakon kidobott pénzt jelentenek!” Miért gondolnád így?

Mindezeket több mint 14 000 elégedett természetes háromfázisú recept-kezelő felhasználó megerősítette, akik átestek a kezelésen, és most már élvezik karcsú testük örömét. Ezért úgy döntöttünk, hogy gorcső alá vesszük az eddig ismert fogyókúrás módszereket és pontosabban megvizsgáljuk, hogy miért nem hozzák meg a kívánt eredményeket. Íme a következtetések:

• A legtöbb diétát amatőrök állítják összeAnnak érdekében, hogy véglegesen elveszítsünk 2 kilót, átlagosan 2,5 hónapig kell éheznünk. Ez azt jelenti, hogy a kívánt súly eléréséhez akár több év önmegtartóztatásra is szükség van. Nem adhatjuk át magunkat az élvezeteknek, harcolnunk kell önmagunkkal, hogy ne együnk a kedvenc pizzánkból, desszertünkből vagy tortánkból. Csupán azért, mert a diétás programok 98%-át teljesen amatőrök alakítják ki. Azok, akiknek fogalma sincs a test működéséről, az emésztőrendszerről és a felelősségteljes táplálkozásról. Ezek a táplálkozási formák károsak a szervezetre, veszélyesek az egészségre és teljesen hatástalanok.
• A diéta gyengíti a szervezetet és csökkenti az immunrendszer hatékonyságátA diéta a vitaminok és a mikroelemek hiányát eredményezi. A szervezet elveszíti az energiáját, ezért is vagyunk fáradtak, ingerlékenyek és álmosak. A szervezet vírusokkal és baktériumokkal szembeni ellenálló képessége drasztikusan csökken, aminek következtében könnyen kialakulnak a betegségek.
• A dietetikai termékek veszélyesek az egészségre nézveAz élelmiszergyártók “fit” termékekkel csalogatják az ügyfeleket. Sajnálatos módon még ha sok rostot is tartalmaznak, cukorral töltik azokat, amelyek – mint tudjuk – több zsírt halmoznak fel, mint a hamburger. A cukormentes termékek viszont rákkeltő aszpartámot tartalmaznak!
• A diéta egyenlő az állandó éhezéssel, lemondással és lelkiismeret-furdalássalAz állandó étvágytalanság és az evés örömének megtagadása a szinte legyőzhetetlen. Másrészt egyes helyzetekben megállíthatatlan étvágy tör meg bennünket egy családi vacsorán vagy egy baráti összejövetelen, amely később fájdalmas bűntudatot okoz.
• A diéta sok kiadást követel megEgy minősített dietetikus havi felülvizsgálatának költsége min. 40 000 ft. Ezzel szemben az összes diétás, alacsony kalóriatartalmú és „fit” termék egyszerűen drága. Ennek eredményeképpen a „diétás ételekre” 4-szer annyi pénzt költünk el, mint normál esetben. Súlyunk fenntartása érdekében egész életünkben így kellene ennünk. A pénztárcánk azonban ezt nem bírja.
• A diétát követően jojóeffektus lép felAz éhezéstől legyengült szervezet automatikusan elkezdi gyűjteni az energiatartalékokat későbbre, így az anyagcsere lelassul egészen addig, amíg teljesen le nem áll. Ennek eredményeképpen a test diéta után visszatér a korábbi súlyunkhoz és ezt akár még gyorsabban teszi mint ameddig a diéta maga tartott.

Ezért Kovács professzor háromfázisú fogyásképlete valódi áttörés a vékony alakért folytatott küzdelemben.

A fogyókúrás étrend elveszi az emberek egészségét, energiáját és a nehezen megkeresett pénzét. Következik a folyamatos kalóriaszámolgatás, az étkezés idejének figyelése és az evés örömének visszautasítása. Éhség, fáradtság és a test egészségének romlása. Hatalmas árat fizetünk érte, amelynek a vége a csalódás, mivel a hatás általában elhanyagolható. Szinte azonnal elér minket a jojóeffektus, ami fölöslegessé teszi az eddigi erőfeszítéseinket és önmegtartóztatásunkat.

Kovács professzor természetes háromfázisú fogyásképlete teljesen ellenkezőleg működik. Nem szabad elkerülnie semmit, nem kell törődnie azzal hogy mit és mikor eszik, vagy tartós éhséget szenvedni. Ahogy az egyik felhasználó leírta: “Tévézés közben fogysz a kanapén fekve!” Ráadásul a kezelés helyreállítja az anyagcserét, éstartósan blokkolja a jojó effektust is . És kevesebbe kerül naponta, mint egy doboz kóla!

Fogyás erőfeszítés nélkül, gyorsan és biztonságosan bárki számára

Kovács professzor háromfázisú formula már FitMAX3 néven elérhető a nyilvánosság számára. A recept, kapszula formájában érhető el, amelyet naponta háromszor vesz be. Használata teljesen biztonságos, ahogy azt az amerikai Chicagoban található kutatóközpont vizsgálatai is megerősítették. Ezek a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kapszulák 98% -ban nyakhatéko . Ennek köszönhetően a 38-93 éves kor közötti emberek alig 28 nap alatt átlagosan 14 kilót fogytak. Életkorra, valamint a túlsúlyos állapot fennállására és annak mértékére való tekintet nélkül.

Igazolt hatékonyság

Ezeknél az embereknél már néhány órával a formula első használata után megkezdődött a szervezet megtisztítása a mérgező lerakódásoktól és toxinoktól, amelynek köszönhetően elfojtották túlzott étvágyukat, és beléphettek az intenzív kalóriaégetés fázisába. A következő napokban a vizsgált személyek felhagytak a stressz miatti nassolgatással, és teljesen megszabadultak a hirtelen jelentkező étvágyrohamoktól. Ezt követően minden nap azt figyelték, hogy mennyivel mutat kevesebbet a mérleg és menyivel karcsúbbak derékban és csípőben, és hogy combjuk kerülete minden nap néhány centiméterrel csökkent!

Ez azonban nem minden. A magas koleszterin- és vércukorszint is csökkent. A tesztben résztvevők, átlagosan háromszor több energiával és ötször jobb jólétesek voltak a háromfázisú képlet használata után.

A kúra dokumentált eredményei magukért beszélnek:

bélben lévő lerakódások kiürítése, a toxinok kitisztítása, a túlzott étvágy csökkenése, kb. 5 kg súlyveszteség

az éhség csökkenése, az anyagcsere javulása, a kalóriaégetés gyorsítása, további 4 kg súlyveszteség

automatikus zsírégetés, a koleszterin- és a vércukorszint csökkentése, további 3 kg súlyveszteség

3-szor több energia, az anyagcsere állandósítása, a jojóeffektus blokkolása, további 2 kg súlyveszteség (összesen 14 kg 1 hónap alatt)

1. hét

2. hét

3. hét

4. hét

1. hét – bélben lévő lerakódások kiürítése, a toxinok kitisztítása, a túlzott étvágy csökkenése, kb. 5 kg súlyveszteség

2. hét – az éhség csökkenése, az anyagcsere javulása, a kalóriaégetés gyorsítása, további 4 kg súlyveszteség

3. hét – automatikus zsírégetés, a koleszterin- és a vércukorszint csökkentése, további 3 kg súlyveszteség

4. hét – 3-szor több energia, az anyagcsere állandósítása, a jojóeffektus blokkolása, további 2 kg súlyveszteség (összesen 14 kg 1 hónap alatt)

Ceglédi Adrienn (37 éves) Siófokról, egyike azon első személyeknek Magyarországon, akik a FitMAX3 segítségével alakultak át:

“Egészen a közelmúltig szégyelltem magamat a kövérségem miatt, és igyekeztem eltakarni az úszógumikat. Számtalan kísérletem volt a fogyásra, azonban semmi nem használt. Még dietetikusnál is voltam. Egy csomó pénzt elköltöttem rá, mindenféle hatás nélkül. Minden pohár bor, minden falat süti lelkiismeretfurdalást okozott. Edzések? Hogyan lettem volna képes még edzeni egy végigdolgozott nap után? Ki vezetné a háztartást? Ki gondoskodna a gyerekekről? Ki vigyázna a kutyára? Szerencsére még időben találtam rá a FitMAX3. Most már tudom, hogy ha nem használtam volna ki a kezelésben rejlő lehetőségeket, életem legnagyobb hibáját követtem volna el. Olyan kövér voltam, mint egy hordó, azonban 4 hét elég volt, hogy vékonyabbá váljak a tinédzser unokahúgomnál. Nem sokat mozogtam, csak naponta háromszor vettem be a háromfázisú fogyásképletet. A 44-es mérettől 38-ra csökkentem. Visszaszereztem önbizalmomat, és kivételesen érzem magam, mint még soha. A kollégák a munkahelyen irigylik az alakomat. Mindenkinek ajánlom!”

Miért is szenvednél a túlsúly miatt vagy köteleznéd el magad drasztikus diéta mellett, ha segítségével könnyen, gyorsan és takarékos módon is lefogyhatsz?

A háromfázisú fogyás formula hatékonyságát kétségtelenül bebizonyította a Chicagói amerikai kutatóközpont. A professzor a kutatási eredmények megjelenése után folyamatosan kapja az elismeréseket a leghíresebb specialistáktól, valamint a jelöléseket a legnagyobb presztízzsel bíró díjakra a tudományos áttöréséért.

A jó hír az, hogy most Kovács professzor háromfázisú, FitMAX3 kapszulát vásárolhat kedvezményes áron, csupán 8400 Ft-ért. A kedvezményes ajánlat péntek 16.08.2019 végéig érvényes. A kezelést az alábbi weboldalon keresztül rendelheted meg.

https://hu.myhealthyblog.co/514626?subid=689403874369183978#

Napközben is lehet mozogni, így a nap végén jobban érzed magad, csak pár ötletet kell megvalósítani.

A szakértők szerint testi, lelki és szellemi egészségünk megőrzése érdekében napi 10 000 lépést kellene gyalog megtennünk. Első hallásra rengetegnek tűnhet, de pár egyszerű életmódbeli változtatással gyorsan összejön ez a szám. Alakítsuk úgy a napi rutinunkat, hogy még egy elfoglaltabb időszakban se kelljen lemondanunk a gyaloglásról! Mutatunk pár egyszerű ötletet, hogy miként köthetjük össze a kellemeset a hasznossal, ezeket megfogadva úgy mozoghatunk „észrevétlenül”, hogy közben a napi teendőinkkel sem maradunk el. Jön a tavasz, ideje formába lendülni!

Vásároljunk be a közelben

Ha a lakhelyünk közelében található jól felszerelt sarki kisbolt, zöldséges vagy húsbolt, látogassuk meg időnként. Persze egyszerűbbnek tűnhet elautózni a nagy bevásárlóközpontba a város szélére, de egyrészt rettenetesen időigényes, másrészt az sem árt, ha támogatjuk a helyi kisvállalkozásokat. Nagybevásárlásra jó megoldás a szupermarket, de 10 dkg sonkáért és 4 zsemléért igazán nem érdemes volán mögé ülni.

Parkoljunk le messzebb

Csábító lehet a célhoz lehető legközelebbi parkolóhelyre beállni, most azonban vegyünk egy nagy levegőt, és ne vadásszuk le legközelebb eső szabad helyet. Álljunk meg messzebb, és sétáljunk egyet a célpontunk felé.

Lépcsőzzünk lift helyett

Az örök klasszikus, amit mindenki ismer, mégis általában óriási a tumultus a liftben, a lépcsőházak pedig konganak az ürességtől. Ha ülőmunkát végzünk, különösen fontos, hogy napi szinten lépcsőzzünk az irodaházban, a testmozgás remekül beindítja a vérkeringésünket.

Mozogjunk az ebédszünetben

15 perc séta még egy rövidebb ebédszünetbe is belefér. Töltsük sétával a Facebook nézegetése helyett, ki is kapcsolódunk, illetve fel is frissülünk a munka folytatása előtt.

Apró szünetek napközben

Minden óra utolsó két percében álljunk fel, nyújtózzunk ki, és sétáljunk egy kört. Beindul a vérkeringésünk, valamint éberebbé is válunk.

Szálljunk le a buszról hamarabb

Ha tömegközlekedéssel járunk be dolgozni, szálljunk le 1-2 megállóval korábban. Néha egész egyszerűen felüdülés lemenekülni a különösen tömött reggeli buszról, a délutáni séta alkalmával pedig kiszellőztethetjük a fejünket.

Hosszú telefonbeszélgetések

Mindannyiunknak van olyan ismerőse vagy rokona, aki szeret sokat beszélni telefonon. Ha a hosszúra nyúlt társalgás közben sétálgatunk, azzal is összejöhet jó pár plusz lépés.

7 módszer, hogy napközben többet mozogj

Senki nem vágyik arra, hogy elhízzon, hiszen a társadalom is gondoskodik róla, hogy a túlsúlyos emberek rosszul érezzék magukat a bőrükben. Ott tartunk, hogy rengetegen fogyni akarnak, de a legtöbb ember számára az elszántság ellenére is kínlódás az egész, vagy a siker csak egy röpke átmeneti állapot. De miért?

Ha fogyni akarsz, egyél kevesebbet és mozogj többet! – lépten-nyomon ezt halljuk. Meg azt, hogy a kudarcot magunknak, pontosabban az akaraterő hiányának köszönhetjük. És ez már annyira beivódott a köztudatba, hogy megkérdőjelezni sem merjük, esetleg más tényezők is állnak a siker útjában, vagy egyszerűen totális csődtömeg, akinek nem megy a fogyás. Pedig újabb és újabb kutatások bizonyítják, hogy az elhízás és a súlyvesztés sokkal összetettebb folyamat, mint ahogy azt gondoljuk, hiszen az egyén fiziológiai és pszichés jellemzői, valamint környezeti hatások is közrejátszanak benne – írja a Science of Us. 

„Gyakori módszer az ételadagok csökkentése, ez azonban figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy nemcsak az éhség motivál minket, hiszen egy csomó más oka van annak, hogy eszünk/nassolunk/falunk. Elvégre emberek vagyunk, nem robotok” – állítja Brian St. Pierre dietetikus, a Precision Nutrition alapítója.

Nem kellene a kalóriákra bízni magunkat

Igaz, hogy a kalóriaszámolgatás segíthet a súlykontrollban, de azoknak, akik kizárólag puszta számok alapján próbálnak megfelelően táplálkozni, van egy rossz hírünk: az élelmiszercímkékenfeltüntetett tápértékek csak hozzávetőlegesek; akár 25 százalékos eltérés is lehet a becsült és a valódi tápérték között. Arról nem is beszélve, hogy szervezetünk hogyan és mennyit hasznosít a bevitt energiából. Más lesz a sorsa ugyanis 200 kcal sült burgonyának, mint 200 kcal csirkemellnek az emésztőrendszerben, és a teltségérzet fenntartásához is másként járul hozzá egy fehérjedús étkezés, mint egy szénhidrátban gazdag nassolás. Ha kíváncsi vagy a kalóriamítosz részleteire, ide, ide és ide kattintva olvashatsz további érdekességeket.

Az akaraterőnkkel önmagában nincs baj

Tény, hogy az elhízást elsősorban az energiabevitel és az energiafelhasználás egyensúlyának felborulása okozza, ám „az akaraterőre való támaszkodás, és annak hangoztatása nem a legjobb megoldás a probléma visszaszorítására” – állítja Traci Mann, a Minnesotai Egyetem egészségpszichológusa. Secrets From the Eating Lab című könyvében a szakember arról a kutatásról is ír, ami szerint az önkontroll magasabb szintje nem vonja maga után a fogyókúrás sikereket, és az alacsonyabb önkontroll sem feltétlenül vezet kudarchoz.

“Szinte lehetetlen, hogy elég önuralma legyen az embernek, hiszen nap mint nap ki van téve kísértések százainak, amiknek ellenállni nem kis erőfeszítésbe kerül. Nemcsak annyi az egész, hogy a hűtőben rejlő tálca süteménynek egyszer ellenállok. Amíg szem előtt van az a sütemény, addig számtalanszor kikezdi az önuralmunkat” – nyilatkozta Mann a Science of Us magazinnak.

Hosszú távon pedig egy tonnányi akaraterő sem lenne elég ahhoz, hogy leerőltesd a torkodon a kelkáposzta dzsúszt, vagy hogy hajnalok hajnalán kelj egy kis kocogás miatt, ha valójában utálod, amit csinálsz.

Érdekesség, hogy egy amerikai vizsgálat alanyai közül azok, akik úgy döntöttek, hogy később esznek meg egy zacskó rágcsálnivalót, sokkal jobban ellen tudtak állni a kísértésnek, mint azok, akik teljesen lemondtak róla.

A legjobban azonban azok járnak, akik eleve kerülik a kísértést jelentő helyzeteket. Legalábbis ez derül ki egy 2011-ben végzett vizsgálatból, melyben 205 felnőttet figyeltek meg egy héten keresztül. Az alanyoknak váratlanul olyan kérdéseket küldtek SMS üzenetekben, hogy az adott pillanatban milyen vágyat éreznek, vagy milyen önkontrollt igénybe vevő helyzetben érzik magukat. A kutatók aztán egyfajta ellentmondásba ütköztek: azok az alanyok, akik a legerősebbnek bizonyultak az önkontroll terén, a legkevesebb kísértésről számoltak be a vizsgálat ideje alatt. Vagyis azok, akik azt állították, hogy kiválóak az önkontroll gyakorlásában, valójában alig gyakorolták azt. 

Túlbecsüljük a sportolás hatását

Mióta ismerjük az energiafelhasználás elméletét és mióta számolgatjuk a kalóriákat, tudjuk, hogy a testmozgásnak elsődleges szerepe van a súlyvesztésben. Újabb kutatások szerint azonban ez egy erős túlzás, ugyanis „az étkezéssel bevitt energia nagy része (60-80 százaléka) az alapanyagcsere során, míg kb. 10 százaléka az étel megemésztése során használódik el, vagyis testmozgással mindössze 10-30 százalékát égetjük el a bevitt kalóriáknak” – írja Julia Belluz és Christophe Haubursin a Vox magazinban. Még egy nyomós érv az ellen, hogy a testmozgásra alapozzuk a fogyókúrát.

Arról nem is beszélve, hogy az okoskarkötők és társaik sem mérnek pontosan, és a legtöbb edzőtermi gépen (futógép, lépcsőzőgép, elliptikus tréner stb.) követni lehet ugyan, hogy elvileg mennyi kalóriát is égettünk el, ezek is csak becslések. 

Ráadásul, mivel hajlamosak vagyunk túlbecsülni azt is, hogy mennyi kalóriát égetünk el a különböző mozgásformák végzése során, edzés után pedig kiadós vacsorával jutalmazzuk magunkat, és ilyenkor bizony néha több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégettünk. 

De van itt még valami: annyira egyértelműnek tűnik, hogy a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el, mint a “lustábbak”, hogy különösebb kritikus reflexió vagy kísérleti evidencia hiányában is elfogadjuk ezt a paradigmát. „A közhiedelemmel ellentétben az emberek nagyjából ugyanannyi kalóriát égetnek el – függetlenül a fizikai aktivitásuktól, ami magyarázatot adhat arra, hogy miért bukik meg a legtöbb testedzésen alapuló fogyókúra” – írta a Scientific American februári számában Herman Pontzer antropológus, aki munkatársaival egy hónapot töltött a Tanzániában élő hadza törzzsel, hogy elvégezze az első direkt méréseket a vadászó-gyűjtögető emberek napi energiafelhasználásáról. A kutató szerint az energiafelhasználás állandósulása, illetve a szervezetünknek a magas aktivitásszinthez való alkalmazkodása okolható azért, hogy a rendszeres és kiadós edzés mellett sem olyan eredményes a fogyás. (A bővebb magyarázatot itt találod.)

Mindezzel persze nem azt akarjuk mondani, hogy fölöslegesen rójuk a köröket a futópályán, és hogy semmi értelme a kiadós edzéseknek. A testmozgásnak ugyanis egy rakás jótékony hatásavan az immunrendszer erősítésétől kezdve az agyműködés fokozásán át a szív vagy a csontok védelméig, és persze a fittség sem utolsó szempont, de nem kellene a fogyókúra elsődleges és/vagy egyetlen eszközének tekinteni a sportolást. 

Miközben figyelmen kívül hagyunk fontos tényezőket

Brian Wansink, a Cornell Egyetem kutatója mókás kísérleteiben tucatszám bizonyítja, hogy a család és a barátok, a csomagolás és a tányérok, a nevek és számok, a címkék és fények, a színek, formák és illatok, az étel távolsága és a figyelem hiánya mind-mind olyan “észrevétlen” tényezők, amik túlfogyasztáshoz vezethetnek. 

De nemcsak a körülményeknek, hanem a bennünk élő baktériumoknak is van beleszólása a kilók elleni küzdelembe. Beleink mikrobiomja ugyanis sokkal egyedülállóbb, mint eddig gondoltuk – annyira, hogy mindenkinek személyre szabott étrendre lenne szüksége ahhoz, hogy soha ne legyenek súlyproblémái. A világhírű Weizman Intézet kutatói egérkísérletek során kimutatták, hogy a mikrobiomnak meglepően nagy szerepe van a sikeres fogyókúrát követő visszahízásban (is). Azt találták, hogy egy súlygyarapodást, majd súlyvesztést követően a kísérleti egerek szervezete – a bélflóra kivételével – visszaállt a normális állapotba. Vagyis a testük soványabb lett, ám a mikrobiomuk nem alkalmazkodott ehhez a változáshoz. “Körülbelül hat hónappal a súlyvesztést követően a korábban elhízott egereknél abnormális elhízott bélflórát figyeltek meg; mintha a mikrobiomuk emlékezett volna korábbi túlsúlyukra – írja a Science Daily. Arról, hogy mi köze van a bélflóránknak a jojózáshoz, itt olvashatsz bővebben.

Következetesebbnek kell lenni

De ha az „egyél kevesebbet és mozogj többet” tanács nem is a fogyókúrás tévhitekből eredne, attól még egy homályos üzenetet hordozna, hiszen mégis mennyivel kevesebbet, és mennyivel többet? Ezekre a kérdésekre nyilván az egyéni adottságoktól és képességektől függően más-más válaszok születnének, a szakértők szerint azonban az alábbi szabályok betartásával mindannyian sokkal eredményesebbek lehetünk a fogyókúrás tervek megvalósításában:

• Vezess naplót a napi étkezéseidről – akár egy-egy fotóval dokumentálva. A kutatások szerintsokkal sikeresebbek azok a fogyókúrázók, akik rögzítik a részeredményeiket.
• Ne feledkezz meg a megfelelő fehérjebevitelről: csirke, hal, tojás, zsírszegény tejtermékek, tempeh stb.
• Legyen az étterembe járás egy különleges alkalom, ne egy mindennapos vagy hétvégi szokás.
• Aludd ki magad! Kipihenten szellemileg és fizikailag is sokkal jobban teljesítesz.
• Ne a súlyvesztés, hanem az egészséged érdekében sportolj!
• Lehetőleg olyan mozgásformát válassz, amit élvezel is!

https://divany.hu/testem/2017/08/02/az_egyel_kevesebbet_mozogj_tobbet_szabaly_betartasa_sem_mindig_eleg_a_fogyashoz/

A testünk számos mozgásra alkalmas. Ezt naponta megtapasztalhatjuk. Megyünk, futunk, fogunk, emelünk, felállunk, leülünk, leguggolunk, nyújtózkodunk.

A tréning elméleti és gyakorlati részből áll, mely fejleszti a Testtudat térképet, megértést ad a test mozgástartományáról, mozgáskészletéről.

Testtudat térkép: Mindazon mozgásformák összessége, melyre a test alkalmas.

Bármiféle mozgást megelőzően a testet fel kell készíteni, a mozgáskészletét fejleszteni, a mozgástartományt növelni, az ízületeket, izmokat alkalmassá tenni, hogy elvégezzék a testmozgáshoz szükséges munkát.

Meg kell ismernünk, hogy mire képes a test, fejleszteni kell azt, ami nincs használatban, meg kell tanítanunk mozgásformákra, hogy azután biztonsággal, helyesen tudjunk sportolni, mozogni, ülni, állni, menni, hajolni, bármit csinálni. Ez természetesen nem csak a sport esetében fontos, hanem a mindennapi mozgások során is.

A Mozgáskészlet tréning ezt a tudást és az alapokat adja meg elméletben és gyakorlatban egyaránt.

A tréningen elméletet rögtön a gyakorlatban alkalmazva 40-50 gyakorlaton keresztül megtanulja és kipróbálja a test mozgáskészletét, megtapasztalja, hogy hogyan kell a testet mozgásra alkalmassá tenni. Ezt követően naponta 10-15 perc otthoni, vagy munkahelyi mozgással jelentősen fejlesztheti saját mozgásképességét.Maximum 30 fős csoportokban gyakorlati és elméleti tréningTréning hossza kb 4-5 óraSzükséges helyigény: résztvevők létszámához optimalizált terem, polifoam szőnyegek, teniszlabda, 2 kg-os súly (bármilyen), gumikötél

https://www.wellbeingprogram.hu/mozgaskeszlet_trening.html

A mozgás élményt, egészséget, vitalitást jelent és adhat, miközben a magyar lakosság jelentős része mozgásszegény életmódot folytat. A Mozgás Éjszakája azt a célt tűzte ki maga elé immár másodszor, hogy élményekkel teli környezetet biztosítson a már népszerű, illetve számos eddig nem ismert sportág megismeréséhez.

A mozgás – akár egyéni, akár közösségi formában történik – sokkal többről szól, mint pillanatnyi élményről, kikapcsolódásról, hiszen már középtávon is jobbá és teljesebbé teheti az egyén életét, ezen keresztül pedig utat jelent egy egészségesebb, vitálisabb társadalomhoz is. Például a születéskor várható élettartam hét hónappal növekedne a rendszeres mozgás/aktivitás következtében.

A magyarok a felmérések szerint „beleragadtak a foteljaikba”, nagyon kevés időt töltve fizikai aktivitással, mozgással, sporttevékenységgel. Ennek nem meglepő módon komoly egészségügyi kihatása van, ami megmutatkozik az általános egészségügyi állapot, illetve a halálozások tekintetében is. Ezt a súlyos helyzetet felismerve a Nemzeti Egészségfejlesztési Intézet Egészségkommunikációs Központja immár másodszor rendezi meg Budapesten a Mozgás Éjszakáját. A 2014-es rendezvényen közel húszezer ember – gyerekek, fiatalok, idősek – vállalkozott arra, hogy a már ismert és népszerű mozgásformák mellett újabbal ismerkedjen meg, akár motivációt nyerve ahhoz, hogy a fizikai aktivitást, a sportot beépítve az életébe, vagy a korábbinál hangsúlyosabbá téve azt, új utakon induljon el. Az idei rendezvény még több helyszínen, még több sportággal várja a mozogni vágyókat. Aki nem rest és mozogni mer, életet nyer. Mindezt úgy, hogy közben élményekkel is gazdagodik.

A mozgásszegény életmód világszinten súlyos problémát jelent; közel annyian halnak meg az inaktivitás okán előállt megbetegedésekben, mint a dohányzás okozta következményekben. Magyarországon a mozgásszegény életmód miatt 35 percenként meghal egy ember.

A magyarok mozgáshoz, sporthoz való hozzáállásának szintje nyugtalanítóan alacsony, a mérések alapján egy inaktív társadalom képe bontakozik ki. A lakosság kétharmada – hatvanhét százaléka – napi tíz percet sem tölt sporttal. „Nemcsak a munkatevékenységhez kapcsolódik kevés mozgás, hanem a szabadidős, kifejezetten sport jellegű testmozgás is ritka és tartamát tekintve” – hívja föl a figyelmet a Központi Statisztikai Hivatal (KSH) Európai lakossági egészségfelmérés, 2014 (Elef) eredményeit ismertető kiadványa. Eszerint mindössze 4,5 százalék azok aránya, akik a hét minden napján végeznek testmozgást. Ennél kevesebben vannak azok, mindössze 3,2 százalék, akik kifejezetten az izomerősítéssel, az állóképesség fejlesztésével összefüggő gyakorlatokat végeznek. A válaszadók hetvenhat százaléka pedig „ki sem kel a foteljéből”. Az Eurobarometer korábbi adatai némi javulást mutatnak az elmúlt három év viszonylatában, ugyanakkor a heti 2-3 alkalommal mozgást végző 13 százalékos lakossági arány még mindig csak 23 százalékon áll.

A Mozgás Éjszakája rendezvény egyértelműen azt a célt tűzte ki maga elé, hogy az élményekben gazdag sportlehetőségek mentén felhívja a figyelmet a mozgás és a sport örömére, az egészségmegőrzés és tudatosság fontosságára is.

http://www.egeszseg.hu/cikk/mozogj-tobbet-jobb-lesz-az-eleted