Ha igényes a külsejére, akkor ne csak a kozmetikumoktól várjon segítséget; megfelelő étrenddel ugyanis rengeteget tehet fiatalsága és szépsége megőrzéséért!
Tudta, hogy az öregedés fő okozói a szabad gyökök?
Miután a szabadgyökök képesek elpusztítani a kórokozókat, akár hasznosak is lehetnek, azonban ha a kelleténél több kerül a szervezetünkbe, akkor a szöveti elemeket és a sejtmembránokat is károsítják, ami már korántsem hasznos. Ezt nevezzük oxidatív stressznek, ami betegségek kialakulásához vezethet.
Hogyan vehetjük fel a fegyvert a szabad gyökök ellen?
Antioxidánsokban gazdag étrenddel! Az antioxidánsok kiváló immunerősítők, ráadásul segítségükkel kissé lassíthatjuk az öregedést is!
A következőkben 3 tippet adunk arra vonatkozóan, hogy mi az, amit érdemes fogyasztani, és mi az, amit kerülni kell, ha valaki nemcsak belül szeretne rendben lenni magával, hanem kívül is.
1.) Cukorfogyasztás – NEM!
Tudta, hogy a cukor 50%-ban felelős a korai öregedésért? Bizony, fiatalságunk és szépségünk legnagyobb ellensége a fehér cukor, úgyhogy jól tesszük, ha lemondunk róla. A finomított fehér cukor narancsbőrt okoz, árt a fogaknak, ráadásul kollagénhez kötődő képessége révén ráncokat idéz elő. Sajnos a barna cukor, a kukoricacukor, a répacukor, a nádcukor és a méz sem sokkal jobb a fehér cukornál, úgyhogy ha mégis szeretnénk mindenképpen édesíteni, akkor sztíviához vagy nyírfacukorhoz nyúljunk.
2.) Hal, gyümölcs, zöldség – IGEN!
Ha egészséges és ráncmentes bőrre vágyunk, akkor együnk heti rendszerességgel tengeri halat (tonhalat, szardíniát, lazacot, heringet, makrélát), ezek ugyanis telis-tele vannak többszörösen telítetlen zsírsavakkal – pl.: omega-3 és omega-6 -, amik elengedhetetlenek a szép bőrhöz. Ezen kívül kagylót, rákot, polipot is fogyaszthatunk előszeretettel.
A piros színű gyümölcsök és a zöld színű zöldségek (pl.: cseresznye, eper, szőlő, málna, szilva, áfonya, alma, paradicsom, padlizsán, paprika, spenót, kelkáposzta, brokkoli) mind-mind tartalmaznak antioxidánsokat, következőképpen sűrű fogyasztásuk javasolt, nemcsak a szépség, hanem az egészség megőrzése érdekében is. Részesítsük előnyben a szezonnak megfelelő, friss darabokat, lehetőleg biot vagy hazai termelőtől származót vásároljunk, mert ezeket feltehetően nem kezelték egészségre ártalmas vegyszerekkel. Plusz jó hír, hogy a sok gyümölcs és zöldség fogyasztás energiával tölt fel, így akár fiatalabbnak is érezhetjük magunkat tőlük.
3.) Sok víz & tea – IGEN!
A víz az egyes számú fiatalító termék, hiszen kívülről-belülről hidratál.
A flavonoidokban, polifenolokban és antioxidánsokban gazdag tea szintén hidratáló és bőrstimuláló hatású. Vízből napi több litert fogyasszunk, teából pedig elegendő pár bögrével.
Ha bizonytalan vagy, hogy most akkor mit is jelent pontosan a funkcionális edzés, nem vagy egyedül. Az utóbbi években olyan sok helyen és olyan sokfélét írtak erről az edzésmódszerről, hogy nehéz tisztán látni. Valami olyasmi lenne, mint a szabadsúlyos edzés? Vagy ez akkor a crossfit? Akár mindkettő az lehet, de egyik sem feltétlenül funkcionális. Fizikoterapeuta segít tisztán látni.
Az utóbbi években túlhasználtuk, és kicsit el is koptattuk a sportban a „funkcionális” kifejezést, mondtuk mindenre a medicinlabdás felüléstől a bosulabdás plankon keresztül a szabadtéri húzódzkodásig.
Mike Gauvreau kanadai fizikoterapeuta röviden összefoglalja, mitől is lesz funkcionális egy-egy mozgásforma, és hasznos tippeket is ad ahhoz, hogy funkcionálissá tedd az edzéseidet.
Szóval akkor milyen is a funkcionális edzés?
Röviden: sokféle. Ugyanis a funkcionális edzés nemcsak egyfajta mozgásformát jelent, hanem olyan megközelítést, ami a futástól a súlyemelésig egy sor sportot hatékonyabbá tehet. Akkor edzünk funkcionálisan, ha nem egy-egy izomcsoport elszeparált fejlesztésére törekszünk, hanem az egész testünket, és közvetetten az egészségünket, életünket szeretnénk jobbítani, úgy, hogy edzésünket tudatosan, lépésről lépésre megtervezzük.
Az ilyen edzések egyik fő jellemzője, hogy olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amiben a testrészek a természetes mozgásukhoz hasonlóan vesznek részt. Ez azért nagyon fontos, mert így az erő fejlesztése mellett a stabilitásunkat és az egyensúlyunkat is tudjuk javítani, vagyis olyan módon erősödünk, hogy attól a mindennapi életünk mozgásformáit is könnyebben tudjuk kivitelezni. Míg egyes edzéstípusok akár ronthatják is a mozgásminőséget, és egyenlőtlenül fejlesztenek bizonyos testrészeket, a funkcionális edzésnél éppen ennek ellenkezője történik. Az ilyen tréning során nagyon sokszor kombináltan jelennek meg egyes mozdulatok, éppúgy, ahogy a valódi életben is komplexek a mozdulataink. A funkcionalitás tehát nem az eszközben vagy az ismétlésszámban, hanem a kivitelezésben rejlik.
Nézzük, milyen tippekkel teheted funkcionálissá az edzésrutinod!
Eddz néha féloldalasan is!
A féloldalas gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyérzéket, a stabilitást és a testtudatot is, így érdemes ilyen jellegű mozdulatokat is beépítened az edzésmunkádba. Gondolj bele, mindennapi életünk során számtalan féloldalas tevékenységet végzünk, sőt az a ritkább, amikor mindkét lábat, vagy a törzs mindkét oldalát egyforma terhelés éri. Amikor sétálunk, futunk vagy lépcsőzünk, egyszerre mindig az egyik oldalunkat terheljük csak, éppígy féloldalas mozdulattal nyitunk ajtót például. Sportolás közben is nagyon sokszor kell féloldalasnak lennünk, a dinamikus fordulások, dobások/rúgások egy időben az egyik testfelünket terhelik. Amikor féloldalas gyakorlatokat végzünk, egyensúlyozásra és stabilizálásra késztetjük testünket.
Szinte bármilyen ismert gyakorlattípust végezhetsz féloldalasan: ebben a videóban remek ötleteket találsz.
Komplex mozdulatokban gondolkodj!
A funkcionális edzés másik nagy alaptétele, hogy olyan mozgásformákat alkalmaz, amelyek nem egy-egy izmot vagy izomcsoportot dolgoztatnak meg, hanem egyszerre több testtájat vagy testrészt vesznek kezelésbe. Megint csak elég a való életedre gondolnod: a legritkább esetben végzel olyan mozdulatot, ahol teljesen elszeparáltan működik egy-egy izom. A funkcionális edzés során nem egyes izmainkat fejlesztjük, nem egy-egy izmot igyekszünk minél nagyobbra építeni, hanem mozdulatokat és mozdulatsorokat fejlesztünk, tökéletesítünk, ezáltal megelőzzük az egyenlőtlen fejlődést, és stabilabb is lesz a testünk. A funkcionális edzésben nincs külön lábnap vagy felsőtestnap, az összetett mozdulatokkal az egész test fejlesztésére törekszünk. Komplex gyakorlatokat akár súlyokkal, akár saját testsúllyal is végezhetsz, itt találsz egy-két példát is, hogyan érdemes.
Eddz állva!
Két lábon járó lények vagyunk, életünk nagyobb részét úgy töltjük, hogy a talpunk kapcsolatban van a földdel. Amint a lábunk földet ér, és a súlyunkat is ráhelyezzük, láncreakció indul el, a testünk úgy rendeződik el, hogy egyenesen és a lehető legstabilabban tudjunk állni. Ha állva emelsz/lóbálsz súlyt, fejleszted stabilitásodat is, és emiatt jobban tudod majd koordinálni mozgásodat a mindennapi életben is.
Eddz mezítláb!
A fentieket továbbfejlesztheted azzal, ha lerúgod a cipőd. A lábfejünk csodálatos konstrukció, tele apró izmokkal és idegekkel, de alig hagyjuk megfelelően működni. Ha mezítláb edzünk, sokkal jobb lesz az egyensúlyunk, és megnő a stabilitásunk is, ezzel növeljük a törzs erejét, és emeléskor is nagyobb erőt tudunk majd kifejteni. Ezt a legegyszerűbb beépíteni a napi edzésrutinba. Csináld, amit eddig, csak legyél mezítláb (is).
Első bejegyzésemben egy olyan összeállítást készítettem nektek, ami sokat segíthet akkor, ha csupa egészséges, egyben IR kompatibilis termékkel szeretnétek feltölteni a konyhátokat.
Inzulinrezisztencia esetén, de egy fogyókúra, vagy csupán egy „szimpla egészséges étrend” során is számít, hogy a szénhidrát – mert arra bizony szükség van, nem szabad túlzottan, indokolatlanul csökkenteni annak bevitelét – milyen hosszan okoz teltségérzést, mennyi ideig laktat, azaz milyen gyors, vagy lassú annak felszívódási sebessége.
Glikémiás indexnek hívjuk az ételek cukorhoz viszonyított vércukoremelő képességét, ennek fényében tudunk gyorsan, és lassan felszívódó szénhidrátokat megkülönböztetni. Alapvetően lassan felszívódó szénhidrátokra nagyobb mértékben van szükség, de a gyors szénhidrátokat sem kell teljesen kiiktatni az étrendből, csupán a reggeli az az étkezés, ahol nem javasoltak.
Nézzünk akkor pár hasznos terméket:
ERITRIT
Elsődleges egy IR diéta során, hogy nullára redukáljuk a hozzáadott cukrok bevitelét, így az édes ízt más módon kell bizonyos ételekben előhoznunk, mert bizony megesik, hogy az étel természetesen édes íze túl jellegtelen, vagy túl semleges. Ilyenkor választhatunk mesterséges, vagy természetes eredetű édesítőszereket, a természetes eredetűek közé tartozik az eritrit is. Édesítőereje 70%-os a répacukorhoz képest, így annál arányosan kicsit többet kell használnunk, de cserébe sütni-főzni is nagyon jól lehet vele.
ALTERNATÍV GABONAFÉLÉK
Sokszor találkozom azzal a problémával, hogy a kezdő inzulrezisztensek ugyanazt a három ételt ismételgetik az étrendjükben, pedig minimális változtatásokkal már teljesen új ételről beszélünk, így nem fogunk abba a hibába esni, hogy az egyhangúság miatt adjuk fel a diétát. Az ebédek esetén nyugodtan kísérletezzünk eddig számunkra ismeretlen termékekkel, mint a quinoa, vagy éppen a köles, esetleg a hajdina. Előnyük, hogy igen hamar elkészülnek, 2-2,5-szeres mennyiségű vízben szükséges őket megfőzni, ízlés szerint fűszerezni, de érdemes akár párolt zöldségekkel is vegyíteni őket, így igazán színes fogások készülhetnek ebédre-vacsorára.
HOZZÁADOTT CUKROT NEM TARTALMAZÓ LEKVÁR
Bizony, az olyan, gyakran tiltottnak gondolt élelmiszer is beleférhet a diétába, mint a lekvár, csupán arra kell figyelnünk, hogy ne reggelire fogyasszuk, hiszen ez gyorsan felszívódó szénhidrátnak számít, illetve, hogy semmilyen formában ne tartalmazzon hozzáadott cukrot, de magát a gyümölcs természetes cukortartalmát nem kell kiiktanunk a mindennapokból. Nagyon jó példa lehet erre akár uzsonnára fogyasztva egy kis pohár natúr joghurt, amit feltuningolhatunk egy kanálnyi lekvárra és némi félzsíros, vagy zsírszegény tehéntúróval, ez akár edzés után is kitűnő energiapótlásként szolgálhat.
Ezt a listát még hosszan bővíthetjük, csupán néhány példát szerettem volna kiragadni nektek, ezzel is megmutatva, hogy az inzulinrezisztencia diétája egyáltalán nem tarthatatlan.
Hogyan vágj bele, hogy értelme is legyen, és tényleg be tudd tartani az étrendet? Eláruljuk!
Amikor belevágsz a diétába, azt is tisztán kell látnod, hogy az idő előrehaladtával az eredmény tartásához, illetve a további súlyvesztéshez bizony időről időre változtatnod kell rajta. De abban is fokozatosságra van szükség, hogyan állj neki a diétának, ezt tisztázzuk most!
Sokszor hallunk, vagy mi magunk is mondunk olyasmit, mint hogy nincs időnk az egészségünkkel, a testünkkel, az étrendünkkel foglalkozni, vagy épp lemenni edzeni. Éppen ezért kulcsfontosságú a hatékonyság, és az, hogy az ember a lehető legtöbbet tudja kihozni magából a befektetett energia és idő függvényében. Ismét Ádám Norbert, a Steelfit szakértő személyi edzője ad tanácsot! Gyakran látom, hogy
az emberek olyan nüanszokra pazarolják az energiájukat és az idejüket, amelyek hatása az egészségükre és a fizikumukra nézve elhanyagolható,
különösképpen a hatalmas hibák tükrében, amiket elkövetnek – mondja a szakértő.
Kiskanállal nem lehet süllyedő hajót menteni
„Egyik edzettemnek elkészítettem az étrendjét. Mivel kényelmes és finom, ezért szinte mindenkinek javasolom, hogy használjon valamilyen fehérjekiegészítőt – lehetőleg edzés után, szénhidráttal (pl. glükóz) elkeverve. 2 hónapja edzettünk, amikor bevallotta, hogy a cukrot ő kihagyja, mert a cukor egészségtelen, és nem hisz benne, hogy az neki jót fog tenni. Mondtam, hogy rendben van, de akkor miért dohányzol? Tegyük fel, hogy a cukor tényleg egészségtelen (ez egy nagymértékben eltúlzott és általánosított kijelentés, ami így, ebben a formában nem is igaz, de azért tegyük fel, hogy mégis). Azért hagyod ki, hogy egészségesebb legyél, ugye? Igen. Rendben, akkor most képzeld el a következőt: van egy hajód (=egészséged), ennek a hajónak az alján van egy méteres lyuk (=dohányzás), amin dől be a víz (=egészségtelenség), te pedig egy kiskanállal (=cukor elhagyása) próbálod ezt ellensúlyozni. Nagyjából ennyit ér, hogy nem eszel edzés után cukrot, de dohányzol” – szemlélteti a probléma lényegét Norbi.
Másik tipikus esete a prioritási sorrend felborulásának, amikor például bio-természetes-mindenmentes almaecetet használ az ember, de közben nem követi a kalóriákat, és nem tudja, mennyi fehérjét eszik. Nem az almaecettől fogsz lefogyni. Nem a bio „superfood”-tól fogsz lefogyni. Egy jó étrendtől fogsz lefogyni.
Az étrend felállításának prioritási sorrendjét vegyük át még egyszer:
1. Kalóriák: az, hogy mennyi kalóriát viszünk be, az eredményeink kb. 60 százalékát jelenti. Önmagában, ha kevesebbet eszünk, mint amit elégetünk, akkor fogyni fogunk – pont. Persze, lehet még finomítani – lásd a következőkben.
2. Makrók: mennyi fehérjét, szénhidrátot, zsírt viszünk be. Ha a makrókat megfelelően beállítjuk, az az eredmények további 20-25 százalékát jelenti.
Tehát a megfelelő kalóriabevitel és makrófelosztás eljuttat minket célunk 80-85 százalékáig! És még szó sem esett a bioecetről, meg hasonlókról…
3. Időzítés: az is fontos, hogy a napi ételmennyiséget egyben fogyasztjuk el, vagy egyenletesen szétosztva, edzés utánra időzítjük-e a szénhidrátokat, vagy estére, stb. Ez további 10-15 százalékot jelent, ami az eredményeket illeti.
4. Minőség: először itt merül fel a kérdés, hogy „milyet”. Számít, hogy a szénhidrát rizs, krumpli vagy tészta? Igen, számít – de csak 5 százalékban, többet nem. Ha az első 3 pont rendben van, akkor kell elkezdeni ezzel foglalkozni.
Ha a kalóriák és a makrók nincsenek rendesen belőve, akkor a többi semmit nem ér.
Kis lépésekben kezdd! Feladat:
Abba fektesd az energiát és az időt, amiből a legnagyobb megtérülést fogod kapni.
Ha azt mondod, hogy limitált a kapacitásod, semmi gond! Kezdésnek egy dolgot tegyél – tölts le egy applikációt, amivel tudod követni az étkezéseidet (pl. MyFitnessPal), és kezdd el beleírni, hogy mit eszel egy nap. Nem kell semmit változtatni, csak kezdd el írogatni, illetve kövesd a súlyodat. 2-3 hét múlva vissza lehet nézni, hogy merre haladtál. Látni fogod, hogy átlagosan mennyi kalóriát ettél, és hogyan alakult a testsúlyod. Ez alapján már be tudsz állítani egy deficitet – még mindig csak annyi lesz a cél, hogy egyél, amit akarsz, de ne lépd át az előírt kalóriák mennyiségét. Ha eddig eljutottál, az már félsiker!
Következő lépésként megnézheted, mennyi fehérjét eszel, és megpróbálhatod megemelni a mennyiségét (mivel szinte biztos, hogy kevesebbet, mint amennyit kéne). Ehhez használhatsz fehérjeporokat, hogy könnyebb és kényelmesebb legyen a dolog. Ha a deficitet tartod, és közben megemeled a fehérjebevitelt, nos, ez már egy igen korrekt étrend lesz! És még mindig nem került szóba, hogy effektíve mit eszel! Még mindig azt ehetsz, ami jólesik!
Amikor ez már teljesen automatizálódott, akkor pedig el lehet kezdeni újabb finomhangolásokat. Elkezdhetsz napi egy, majd két étkezést magadnak elkészíteni – például a reggeli (mivel otthon vagy) és vacsora (szintén) lehet már saját készítésű. És így tovább.
A lényeg: tartsd szem előtt a fontossági sorrendet, ne pazarold az energiáidat a kis dolgokra. Oda fektess be, ahonnan a legtöbb megtérülést várhatod!
A tavasz a természetben is egy új élet kezdete, miért ne hozhatna a te életedbe is változást? A ragyogó friss zöldségek, gyümölcsök és az első napsugarak mind egy új egészségesebb életre buzdítanak.
Hozd magad formába
A tavaszi megújulás kizárólag abból áll, hogy felkészülsz a strandszezonra, hogy aztán jól mutass majd a lenge nyári ruhákban? Dehogy, ez ennél sokkal többről is szólhat!
Ne csak az olvadó kilók járjanak a szemed előtt, hanem egy testileg és lelkileg egészséges és fitt nő képe. Ahhoz, hogy ezt megvalósítsd, táplálkozz egészségesen és mozogj rendszeresen akkor is, ha vastag pulcsi takarja tested.
Jó hír, hogy bár az első hetekben komoly odafigyelést és erőfeszítést igényel az életmód változtatása, később ez természetessé válik. Egy idő után már kívánni fogod az egészséges ételeket, és a sport is életed elengedhetetlen részévé válik majdígy lesz teljes az élet.
A mozgás szerepe
Köztudott, hogy az egészséges életmód egyik alappillére a mozgás. Mégis, sajnos a szükségesnél jóval kevesebbet mozgunk. Persze indokot is találunk rá, miért. Gondold végig a napirendedet, és figyeld meg, hol tudnál több mozgást belevinni. Ne csak a sportra gondolj! Mi lenne, ha reggel egy megállóval korábban szállnál le a buszról, és a többi t lesétálnád a munkahelyedig? Vagy lift helyett lépcsőt használnál? Hétvégén gyalog menj el a boltba friss kenyérért, ne autóval! Már sokat teszel az egészségedért.
Ha a családdal akarsz kimozdulni, akkor itt a jó idő, menjetek kirándulni. Ha kutyátok van, akkor végre kiszabadulhattok az erdőbe, sportolhattok a négylábú családtaggal is.
A legtöbben igyekszünk odafigyelni arra, hogy helyesen együnk. Ezért sok alapanyagot lecserélünk valami másra, amiről azt gondoljuk, hogy az egészségesebb. De eközben néha észrevétlenül megnöveljük a kalóriabevitelünket, így az egészségesebb étkezésnek köszönhetően felszaladhat ránk néhány plusz kiló.
Cseréljük a tábla csokoládét olajos magvakra, a búzalisztet zablisztre, a cukros szörpöt 100 százalékos narancslére. Így egészségesebben étkezünk, legalábbis abban az értelemben, hogy a sok olyan mikrotápanyagot (rostot, vitamint, ásványi anyagokat) is magunkhoz veszünk, amelyekre a testünknek szüksége van.
Az egészséges azonban nem egyenlő a fogyókúrással vagy diétással, és csak azért, mert valamiben több mikrotápanyag van, még nyugodtan lehet benne több kalória (makrotápanyag) is.
Íme egy gyorséttermi menü és 20 dkg egészséges csemege összehasonlítása:
Fontos azonban, hogy a kalóriabevitel csak az érem egyik oldala. Míg a gyorséttermi menü szegény hasznos mikrotápanyagokban (és sok egészségtelen összetevőt tartalmaz), addig a dióban például sok a B- és az E-vitamin, emellett réz, mangán, cink, magnézium, kalcium, kálium és szelén is megtalálható benne, a jótékony hatású omega-3 zsírsavakról nem is beszélve.
A szárított gyümölcsök szintén a különböző tápanyagok jó forrásai, beleértve az olyan ásványi anyagokat, mint a kálium, a magnézium, a foszfor és a vas. Az aszalt sárgabarack megtartja a nyers gyümölcs vitaminjainak egy részét is, emellett rosttartalma segíti az emésztést.
Ha azonban az a cél, hogy megszabadulj néhány kilótól, akkor érdemes figyelembe venned, hogy az egészséges alternatívák sokszor ugyanannyi, vagy még több kalóriát tartalmaznak.
Például a zabliszt 100 grammjában 404 kalória van, míg 100 gramm búzalisztben csak 337.
Egy tábla (100 gramm) Milka csokiban kb. 530 kalória van, míg 100 gramm dióbélben 686.
3 dl málnaszörpben kb. 50 kalória van, míg 3 dl 100%-os narancslében kb. 130 kalória.
A másik oldalról pedig mindez azt is jelenti, hogy egy-egy egészségtelennek mondott édességtől nem kell úgy tartani, mint a tűztől. Ha egy este az olajos magvak helyett egy tábla csokira vágysz, akkor edd meg azt. Kalóriában valószínűleg ugyanott fogsz tartani. Csak emellett ne felejts el gondoskodni a mikrotápanyagok beviteléről sem.
Egy Ambronite, Satislent vagy ChiaShake turmix segít ebben, mivel ezek fehérjék és a lassú felszívódású szénhidrátok mellett vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak.
Nagyon fontos, hogy étrendünk tartalmazzon sok zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét, tejterméket (tej nem) és zsíros húsféléket. Kerüljük a hipermarketek kész- és félkész ételeit. A fehérlisztet és -cukrot cseréljük le egészséges alternatívákra.
Felejtsük el a szénsavas italokat és a cukros üdítőket. A napi folyadékbevitel elsősorban víz, zöldséglevek, levesek vagy gyógyteák legyenek.
Rendszeres mozgás
Manapság sokan nem szentelnek elég figyelmet a rendszeres mozgásra. Pedig heti minimum 3 alkalommal muszáj legalább 30 percet szentelni aktív mozgásra. Rövid időn belül érzékelni fogjuk a változást fizikálisan, de a közérzetünk is nagyban fog javulni, sőt a stressztől is könnyedén megszabadulhatunk.
Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás mindennap. Ahhoz, hogy a testünk és az elménk megfelelően tudjon működni, erre óriási szükség van. Átlagosan napi 7-8 óra alvás a megfelelő. Fontos, hogy a munka és a szabadidős tevékenységek között is legyen egy kevés idő relaxációra.
Nevetés
Amikor a stressz már kezd elhatalmasodni rajtunk, és gondterheltek vagyunk, találjunk valamit, amin könnyedén és igazán tudunk nevetni. „A nevetés a legjobb orvosság” – tartja a mondás. A nevetés segít megkönnyebbülni, és utána könnyebben folytatjuk a munkát.
Egészséges kapcsolatok
Bármennyire hihetetlen, az egészséges életmód része a megfelelő kapcsolatok ápolása. Legyen az a családunk, a barátaink, a munkatársaink. A velük való egészséges kapcsolat csökkenti a stresszt, levezeti a feszültséget.
Ha ezeket a pontokat betartjuk, biztosíthatjuk a testi és mentális egyensúlyunkat, egészségünket. Ha egészségesek vagyunk, könnyebben szembeszállhatunk a betegségekkel. Az egészség nem csak testi egészséget, belső egyensúlyt és jó közérzetet is jelent. Szakítsunk időt a relaxációra, és gondolkodjunk pozitívan!
Itt a tavasz! A nappalok egyre hosszabbak, a madarak fészket raknak, nyílnak a virágok. És kezdődik az allergiaszezon… Az elsők között az éger, a mogyoró és a tiszafa kezd virágozni, később csatlakozik a fűz, a kőris, a juhar, a nyár, a fenyőfélék stb. Áprilisban indítanak támadást a füvek, a fészkesek, a nyír, a platán, a hárs, és így tovább, egészen késő őszig. Egy biztos: minden pollennek eljön a maga ideje, és ezzel egy időben az emberiség jelentős hányada – 20-30%-a – megtapasztalja a szénanáthát, mely nemre és korra való tekintet nélkül bárkit érinthet. Az orrfolyás, tüsszögés, könnyezés, torokfájás csak a kezdet. A láthatatlan kis szemcsék a tüdőbe jutva nehézlégzést, fulladást is okozhatnak, sőt, súlyosabb esetekben akár az egész testre kiterjedő sokkos állapotot is.
Hogyan védekezhetünk a pollenallergia ellen? A gyógyszerek általában hatásosak lehetnek ugyan, de, mint tudjuk, mindnek előfordulhatnak nemkívánatos mellékhatásai pl. álmosság, és nem mindig alkalmazhatók biztonságosan – főleg hosszú távon. Gondoljunk például a várandós és szoptató kismamákra. De a különböző antihisztaminok, szteroidok, nyálkahártya lohasztók, szemcseppek stb. szedése mellett is jó, ha van a tarsolyunkban néhány gyengédebb módszer.
Légtisztítás
Először is célszerű, ha igyekszünk elkerülni az allergéneket. Ez persze a levegőben terjedő, mindenhová beférkőző támadók esetében nem egyszerű vállalkozás. Annak érdekében, hogy távol tartsuk otthonunktól a nemkívánatos betolakodókat, segíthet az alapos és rendszeres takarítás, az esti hajmosás, a hazatérés utáni ruhacsere, és az, ha napközben zárva tartjuk az ablakokat, ajtókat. Emellett jó szolgálatot tehet egy légtisztító berendezés, ami ráadásul a kórokozókat, a vegyi anyagokat és a szagokat is eltávolítja. Az allergiás tünetek enyhítésén kívül nyugodtabb alvást, jobb közérzetet, és ezzel összességében egészségesebb életet eredményez.
Sókristályok
Tudjuk, hogy milyen hasznos és jó a szervezetünk számára a sós levegő, melyhez „természetes állapotában” a tengernél vagy sóbányákban juthatunk hozzá. A tüsszögés és torokkaparás közepette talán el is ábrándozunk néha azon, milyen jó lenne most ott lenni, és friss, egészséges levegőt szívni. A teljes allergiaszezont azonban valószínűleg nem tölthetjük egy ilyen helyen, ám a só jótékony hatását elhozhatjuk az otthonunkba vagy akár magunknál hordhatjuk a zsebünkben! Elég, ha éjszakára bekapcsoljuk a hálószobánkban lévő sóterápiás készüléket, és szinte észrevétlenül, mindenféle erőfeszítés nélkül fog javulni a közérzetünk. Hasonló elven működik a sópipa és a kompresszoros inhalátor, mely a sókristályok jótékony hatású anyagait közvetlenül a légúti rendszerbe juttatva tisztítja, védi, gyógyítja az irritált nyálkahártyát. Előnye, hogy bárhová magunkkal vihetjük, és elég lehet akár csak napi pár percet használni. Ezek az eszközök nemcsak az allergiás tünetek jelentkezése esetén hasznosak, hanem megelőzésre és mindenféle légúti betegség gyógyítására is alkalmasak, úgyhogy akár egész évben használhatjuk őket.
Fényterápia
Kevésbé ismert, új alternatív módszer a fényterápia. A – mellesleg magyar tudósok által feltalált – fájdalommentes beavatkozás során néhány percen keresztül intenzív, összetett fény éri az orrnyálkahártyát, ami változásokat okoz az allergiáért felelős sejtek működésében, és a tünetek enyhülnek. A legtöbb beteg jelentős javulásról számol be. Általában 4-6 kezelésre van szükség. Az ismételt terápiák elősegítik a szervezet toleranciáját az allergén iránt, így akár teljes gyógyuláshoz is vezethetnek. Ez a meglepően hatékony módszer hazánkban néhány egészségközpontban elérhető.
El tudod képzelni, milyen érzés lehet megszabadulni egy felnőtt nő testsúlyának megfelelő hájtól? És hivatássá tenni azt, ami kirántott a gödörből? Markó Bálint, alias Bobó autodidakta módon kezdett neki az életmódváltásnak, nagyon mélyről indult, és messzire jutott úgy, hogy mindig csak a soron következő lépésre figyelt.
Bálinttal a BSK Crossfightban beszélgettünk stresszevésről, a magunkkal való őszinteségről és az apró lépések fontosságáról.
Hogy kezdődött ez az óriási átalakulás?
28 éves koromra egész egyszerűen eljutottam egy olyan pontra, ahol már szörnyen éreztem magam a bőrömben. Gyerekkoromtól kezdve ment a harc a kilókkal, harmadikos gimnazistaként például 3 hónap alatt lefogytam 30 kilót, teljesen eszement körülmények között (volt, hogy 3 nap alatt egyetlen almát ettem). Mondanom sem kell, hogy mivel nem gyökeresen változtattam a szokásaimon, a kilók szépen visszajöttek. A korai 20-as éveimben is voltak próbálkozásaim, hiszen nagyon zavart a súlyom, de mivel nem igazán tudtam, hogy merre induljak, a tartós siker ekkor is elmaradt. A váltás előtti utolsó két évben pedig már extrém mértéket öltött az elhízásom – elmentem a falig. De a túlsúly az én esetemben is inkább tünet volt. Belül nem voltam jól.
Mi nem volt rendben?
Gyerekként és fiatal koromban sokáig azt hittem, hogy zenész lesz belőlem. Hosszú ideig csellóztam, de egy idő után azt láttam, hogy nem tudok annyit beletenni, mint például szintén zenész édesapám, vagy testvérem, akik nagyon elhivatottak voltak abban, amit csináltak. A mélyrepülésem akkor kezdődött, amikor 10 év után abbahagytam a zenélést, mert innentől céltalanul csapódtam ide-oda. Ekkortájt kezdődött a felnőtt életem, az éjszakában dolgoztam, olyan munkát végeztem, aminél jóval többre lettem volna hivatott, elég sokat ittam, és abszolút nem tudtam, mit kezdjek magammal.
Csernus doki mondta valamikor, hogy ha egy tízes skálán olyan hetes-nyolcas szinten ki tudod bontakoztatni a képességeid a munkádban, akkor valószínűleg nem vagy rossz helyen, de ha ennél kevésbé, akkor abból nem sok jó sül ki. Én bőven alatta tengődtem, boldogtalan voltam és evéssel/ivással próbáltam kompenzálni, amitől persze csak rosszabb lett a helyzet. Annyira, hogy 2015-ben két utat vázoltam fel magamnak.
Vagy folytatom ilyen módon, és annak szomorú, keserves és magányos vége lesz, vagy befejezem a „szegény én” mantrát, és elkezdem magam kiküzdeni ebből a helyzetből. Messze többről szólt ez nekem, mint megszabadulni a súlyfeleslegtől, nagyon sok mást is magam mögött kellett hagynom. A változás alapfeltétele viszont az volt, hogy őszinte legyek magammal, és elfogadjam, hogy csakis én, egyedül én tehetek arról, amiben vagyok. Nagyon nehéz volt, de megérte.
Szerintem sokan azért buknak el, mert egyszerűen nem jutnak el eddig a felismerésig.
Amikor nekikezdtél, tudtad, hogy sikerülni fog?
Nagyon nagy lendülettel vágtam bele, ami kellett is, mert az első időszak volt talán a legnehezebb. Aztán amikor már jöttek az első sikerélmények, akkor öngerjesztő lett a dolog. Valahol mínusz 20 kiló környékén jártam, amikor már elképesztő lendületben voltam, és annyira vágytam a sikert, hogy nem volt kérdés: menni fog.
156 kilósan gondolom, hogy nem a konditeremben kezdtél…
Valóban nem. Nem is tudtam volna, mikhez nyúljak ott, és erőnlétem sem volt. Úgy voltam vele, hogy ha kezdetnek minden nap legalább egy órát gyalogolok (intenzíven, „erőltetett menetben” róttam az utat a Hajógyári-szigeten), illetve leállok a piával meg a cukros és zsíros ételekkel, akkor valaminek el kell indulnia. Így is lett.
Az első harminc kilót, vagyis ennek a hatalmas súlynak a felét így, mindenféle speciális étrend vagy edzésterv nélkül adtam le.
Csak a fentiekre figyeltem, de természetesen ez is óriási váltás volt a korábbi életmódomhoz képest. És nagyon-nagyon akartam, hogy sikerüljön, anélkül nem ment volna.
Aztán egyszer eljött a pillanat, amikor éreztem, hogy már elég jó az erőnlétem, hogy belevágjak a konditermi edzésekbe is, kiegészítve az elmaradhatatlan sétákat. Fogalmam sem volt hogyan és mit kellene csinálni, de szerencsére sikerült megúszni komolyabb sérülés összeszedése nélkül ezt az időszakot is. Közben folyton kutattam, elolvastam rengeteg, a témába vágó irodalmat, szépen kikupáltam magam az alapokból, és megismerkedtem a testépítői/sportolói fehérjedús táplálkozással is, amit innentől kezdve alkalmaztam is. Tulajdonképpen a saját testem szakértője lettem, úgy is mondhatnám, hogy én voltam az első ügyfelem.
Mi volt a legnehezebb ebben a bő egy évben? Voltak mélypontok/holtpontok? Ezeken hogyan tudtál túllendülni?
Sokszor nem volt könnyű. Az alkohol teljes kizárása volt a legnehezebb, mivel akkoriban egy szórakozóhelyen dolgoztam, és a barátaim, kollégáim – ahogy korábban én is – nap mint nap ittak. Egy idő után kicsit el is magányosodtam, már nem voltam olyan jó társaság, mint korábban. Jöttek is a beszólások hogy
régen jobb fej voltál
és hasonlók, de ez egy idő után nem zavart, mert boldog voltam, hogy lassan de biztosan haladok a célom felé. Vittem az előre elkészített ételeimet és italaimat, dolgoztam, ahogy korábban is, és örültem, hogy elkezdtem a saját hajamnál fogva kirángatni magam a gödrömből. Később, mikor a cigit is letettem, hasonló „élményeim” voltak, de akkor sem érdekeltek a beszólások, csak az eredményre figyeltem.
A családom meg a barátok néha a legjobb szándékkal hoztak nehéz helyzetbe. A családi ebédeken persze rendszeresen biztattak, hogy „na, már annyit fogytál, ne legyél olyan szigorú magadhoz”, meg „egyél egy kis rántott húst”, máskor a haverok nógattak, „menjünk el sörözni!”. De ez akkor nem fért bele nekem, teljesen ki kellett iktatnom mindent, amiről úgy éreztem, hátráltatna a fogyásban, mert még nekem is új volt, hogy meg tudom csinálni.
És ha ma hívnak el?
Ma már sokkal jobban bízom a testemben. Idén karácsonykor például először volt olyan a fogyásom óta, hogy nem utasítottam vissza finomságokat sem. Nem mondom, hogy mértéktelenül ettem, de nyugodtan kóstoltam sok mindent, mert most már a kezemben a kulcs. Tudom, hogy hogyan lehet ezeket az időszakokat kompenzálni, és a tömegelés után hogyan leszek tavaszra megint szálkásabb. Ez nagyon felszabadító érzés, és rengeteg önbizalmat ad.
Sőt, az ünnepek alatti kisebb elhajlás megint csak megerősített abban, hogy jó úton járok, és a testemet minőségi tápanyagokkal kell táplálnom. Egyik délelőtt például kimentem a szüleim kertjébe fát aprítani, de egy-két csapás után azt éreztem, hogy nem tudom kivenni a testemből azt az erőt, amit megszoktam. Egyszerűen nem működtem rendesen, mert nem volt jó (csak finom) az üzemanyag. Muszáj, hogy jól együnk ahhoz, hogy kihozzuk magunkból, ami bennünk van.
Viszont nem kell a makrotápanyagok szakértőjének lenni ahhoz, hogy az ember érezze: vannak olyan ételek, amik táplálják a testet, és vannak, amik nem – tulajdonképpen eléggé egyszerű ez. A táplálékkiegészítést ma sem viszem túlzásba. Multivitaminokkal, különböző aminosavformulákkal támogatom az edzés utáni regenerálódásomat, fehérjeport viszont csak édesség készítéshez használok. Én úgy gondolom, hogy elsősorban étkezésünkkel kell bevinnünk a megfelelő tápanyagokat, a megfelelő mennyiségben.
És a sport? Mikor lett a mozgás nélkülözhetetlen része az életednek?
A sport az életmódváltás okán tért vissza az életembe. Gyerekként először úszni jártam évekig, majd később vízilabdázgattam, de a későbbi fiatal felnőtt éveimben nem igazán volt jelen a mozgás. Amikor aztán elkezdtem komolyabban a súlyzós edzéssel foglalkozni, teljesen beleszerettem ebbe a mozgásformába.
Na nem a diszkónak álcázott termek világáról beszélek, ahová a legtöbben az egójukat építeni járnak le, hanem egy olyan edzésről, ahol csak te vagy és a súlyok, és arról a felemelő érzésről, hogy sorozatról sorozatra felülkerekedsz magadon, a mindennapok stressze, feszültségei, szorongásai is megszűnnek létezni. Befelé figyelsz, a szó pozitív értelmében, azzal a tudattal, hogy jót teszel a testednek, fejlődsz, és haladsz előre a célod felé. Én valahogy így élem ezt meg. Ezért is szoktam úgy fogalmazni, hogy nekem az edzés a kikapcsolódás! Az meg egy óriási plusz, hogy most már munka is.
Ezt az érzést szeretnéd továbbadni személyi edzőként is?
Természetesen a sporttól kapott pluszból adódott az ötlet. Amikor már a szenvedélyemmé vált a mozgás, felmerült bennem a gondolat, hogy milyen inspiráló lenne hasonló cipőben járó embereket végigkísérni egy ilyen úton. Arra gondoltam, hogy sokat tudnék segíteni nekik, hogy a nagyobb buktatókat, amiket én a saját káromon tapasztaltam meg, ők elkerülhessék. Továbbképeztem magam, és remek érzés, hogy ma már én segítek másoknak.
A vágyat a változáshoz, a beszélgetés elején említett szembenézést és az akaraterőt én nem tudom felépíteni senkiben, de a támogatásommal és személyes tapasztalataimmal tudok segíteni annak, aki valóban változni akar. Nekem például fél év kőkemény edzéssel már sikerült összehoznom egy elég jó fizikumot, bár azt hozzá kell tennem, hogy fanatikus módon hajtottam magam. Összességében viszont inkább türelmesnek kell lenni. Ez nem sprint, hanem maraton, időt kell hagyni a testünknek és a lelkünknek is a változáshoz.
Sokunknak a súlytartás megy a legnehezebben. Neked mennyi energiádat emészti fel, hogy megtartsd ezt az állapotot?
A testemet én sem tudom átkódolni, ezért ma is nagyon tudatosan kell táplálkoznom, de ez már rutinból megy. Én úgy gondolom, hogy mindenki ki tud magából hozni egy egészségesebb fizikumot, de meg kell tanulni, ki kell tapasztalni, hogy miből és mennyire van szükségünk.
Különböző anyagcsere-típusú emberek vannak, különböző genetikai adottságokkal, különböző napi aktivitási szinttel. Nincs egy egységesen mindenkire illő formula, ezért sem hiszek azokban a diétairányzatokban, amik állítólag mindenkinek jók. Nincs ilyen. Szerintem kuruzslás azt ígérni egy ismeretlennek, hogy tessék, edd ezt, és neked is jó lesz. Persze, vannak alapok, de a szakszerű táplálkozási tanácsadás nem ilyen.
Ott van például a manapság nagyon divatos átmeneti böjt, amibe nagyon sokan belevágnak, és ez a módszer tényleg hasznos tud lenni olyanoknak, akik már eleve tudatosan táplálkoznak, szénhidrátszegényen étkeznek, és szeretnék kicsit felpörgetni az anyagcseréjüket. De azt is gondolom, hogy egy életmódváltónak nem ilyesmivel kell kezdenie, hanem arra kell figyelnie, hogyan vihet működő rendszert az életébe. Én például épp úgy híztam meg, hogy a napnak csak a második felében ettem.
Mit értesz működő rendszer alatt?
Azt hiszem, hogy egy egészen kis lépés is lehet hatalmas, és már egy jó vagy jobb életmódszokás is óriási változást hozhat. Nem kell rögtön mindenről lemondani, erre talán én vagyok az egyik legjobb példa! Első körben csökkentsük vagy hagyjuk el a cukrot, lisztet, már ez is nagyon sokat fog segíteni. Készítsünk magunknak menütervet, és osszuk el a táplálkozásunkat napi 4-5 adagra. Nem 180 fokos fordulat kell, hanem hosszabb távon is tartható kis lépések. Nálam az üdítők elhagyása például óriási változást hozott. Ma is nagy a folyadékigényem, de korábban ezt cukros üdítőkkel fedeztem. Kétliteres kóla helyett ma már víz vagy általam készített gyümölcstea van a hónom alatt. Nem tűnik nagy váltásnak, de nekem óriási lépés volt. Izotóniás italokat is maximum nyáron iszom, ha nagyon melegben edzek és extra sok folyadékot vesztek, egyébként vízzel fedezem a folyadékigényemet. Szerintem nagyon könnyen betartható dolgok ezek bármelyikünknek.
A mozgásban pedig szintén nem kell a csillagokat is leígérnünk magunknak az égről. Nagyobb túlsúly esetén nem is egészséges fejest ugrani valamilyen nagyon intenzív mozgásformába. Inkább a rendszeresség fontos: heti legalább 3 sportos napot javaslok, hogy a szervezet adaptálódni tudjon a mozgáshoz. Ha neked ez az elején még csak könnyű séta tud lenni, kezdd azzal. Ha ennél többet is bírsz, ahhoz kell belőni a terhelést. A lényeg a rendszerességen van, mert ez segít majd csökkenteni a testzsírt, és ha nem is egyik napról a másikra, de biztos, hogy eredményt fog hozni.
Tényleg ilyen egyszerű lenne?
Én úgy látom, hogy bár manapság 1-2 kattintással elképesztő mennyiségű információhoz juthatunk, az emberek nagy részének fogalma sincs, mivel kellene táplálnia magát ahhoz, hogy ideálisan működjön, nekik egyszerűen túl sok az információ. Egy másik részét meg nem is érdekli. Aztán meg mindenki kapkodja a fejét, hogyan lehet, hogy 40-50 éves emberek nagyon nagy számban sorra hagynak itt minket. Stressz, túlsúly, dohányzás. Vezetünk benne. Persze mindenki azt csinál magával, amit akar, csak fontos, hogy ne akkor kapjunk észbe, amikor már késő. És az is elkerülhetetlen, hogy tényleg az életünk szerves részévé tegyük a tudatos táplálkozást és mozgást.
Számomra például a főzés esszenciális része a folyamatnak. Persze, lehet (jóval drágábban) rendelni is, de én szeretem ezt a részt is a kezemben tartani. Úgy gondolom, hogy a konyhában való jártasság is hozzátartozik egy tudatos táplálkozás kialakításához, fenntartásához. Én mára már a főzésre, készülődésre szánt időt is élvezem. Zenét hallgatok, nézem a csatornáimat a youtube-on, tanulok… meg kell találni az örömet benne, és akkor nem feladatként tekint rá az ember.
Van példaképed? Akár emberileg, akár a sportban…?
Úgy példaképem, hogy egyvalaki mindenki felett, vagy akinek a képe a szobám falán lóg, úgy nincs, de nagyon sok emberre tudok felnézni a közvetlen környezetemben és azon túl is. Sokan inspirálnak olyanok is, akiknek nincs közük a sporthoz. Inkább azt mondanám, hogy azzal az attitűddel élem az életem, amit a fentebb már említett Csernus egyik könyvében olvastam: mindenkitől lehet tanulni valamit. Mindenki „jó valamire”. Ha másra nem, hát ellenpéldának: hogyan ne csináljunk valamit.
Mi motivál még?
Most egy nagyon pozitív életszakaszban vagyok, főleg a korábbiakhoz képest, de rengeteg dolgom és feladatom van még az életem más területein is, amik megoldásra várnak. Az életmódváltással a világnézetem és a magamhoz való viszonyom is átalakult kicsit, látom, hogy mennyi mindent tudnék tenni még azért, hogy jobb legyek akár emberileg, akár a munkámban. Ez önmagában elég motiváció most. 2019-nek úgy megyek neki, hogy minél több hasznosan eltöltött nappal szeretném megtölteni.
A jódot Bernard Courtois fedezte fel 1811-ben. A jód fontos nyomelem az emberi szervezet működésében. Jelen van a pajzsmirigy által termelt két hormonban, ebből 90% tiroxin, amely az emberi szervezet normális fejlődéséhez elengedhetetlen. (Például serkenti a növekedést, fokozza az alapanyagcserét, alapja a csontosodási folyamatnak, az agyszövet fejlődésének.)
A pajzsmirigy a jódot a véráramból szűri ki, és raktározza el, ezért nagyon fontos, hogy a táplálékkal és ivóvízzel elegendő mennyiségben vigyük be a szervezetbe.
Megfelelő jódellátottság mellett a pajzsmirigy kb. 3 hónapra elegendő jóddal rendelkezik, ezután jódhiányos állapot alakul ki. Magyarország területének nagy része gyakorlatilag jódhiányos, így elmondható, hogy jelentős problémával állunk szemben.
TÜNETEI:
Hosszan tartó jódhiány következménye a pajzsmirigy megnagyobbodás (struma) és a később kialakuló pajzsmirigy alulműködés.
Alulműködés esetén: Az alapanyagcsere 50%-kal is csökkenhet, ami
fiatalkorban: aránytalan törpeséghez, szellemi visszamaradottsághoz vezet
felnőttkorban testhőmérséklet-csökkenést, a beszéd, mozgás és gondolkodás lassulását, elhízást, valamint étvágytalanságot eredményez
fáradtság érzése
fázékonyság
depresszió
Túltermelés esetén: 100%-kal nőhet az alapanyagcsere (Bazedow-kór) és a tünetek az ellentételei a fentieknek: a beteg sokat eszik, mégis fogy, ingerlékeny, túlzottan élénk, a szemgolyók kidüllednek.
Hosszan tartó jódhiány esetében, ha nagy mennyiségű jód jut a szervezetbe, a megnövekedett pajzsmirigy hirtelen túlműködésbe kezdhet, mely akár életveszélyes állapotot is előidézhet. Ez az oka annak, hogy egyes radiológiai vizsgálatokhoz felhasznált jódtartalmú kontrasztanyagok beadása előtt a pajzsmirigyműködés ellenőrzése is szükséges. Viszonylag új kutatások azt is igazolták, hogy jódhiány hozzájárulhat emlő- és gyomorrák kialakulásához.
Várandós és szoptató anyukák esetében különösen fontos a fokozott jódigény kielégítése, mert jódhiány esetén fejlődési rendellenesség, szellemi visszamaradottság alakulhat ki. Ez az oka annak, hogy a veleszületett pajzsmirigy alulműködést, az újszülöttet élete első napjaiban már rutinszerűen szűrik.
NAPI SZÜKSÉGLET
1 éves korig napi 50 mikrogramm
2-6 éves kor között napi 90 mikrogramm
7-12 éves kor között napi 120 mikrogramm
felnőtt korban napi 150 mikrogramm
terhesség és szoptatás idején napi 200 mikrogramm a szervezet igénye.
JÓDHIÁNY KEZELÉSE
Pajzsmirigybetegségben szenvedőknél gyógyszeres jódpótlás válhat szükségessé, mely a pajzsmirigy méretének csökkenését is előidézheti. Várandósok és szoptató kismamák esetében a jódpótlás feltétlenül szükséges. Panaszmentes esetekben elegendő lehet jódban gazdag ételek (pl. tengeri halak) fogyasztása. A jódhiány megelőzésére jódozott só, kiegyensúlyozott diéta is hatékony.
MAGAS JÓD TARTALMÚ ÉTELEK:
Rákfélék
Hínár, tengeri moszat
Kókuszolaj
Himalaya só
Csupán élelmiszerből bevinni a jódot szinte lehetetlen, ezért az évek során népszerűek lettek a jód tartalmú étrend-kiegészítők. Ezek a készítmények tartalmazzák a napi szükséges jódbevitel mennyiségét.
